平板支撑可以练出哪些肌肉（每天坚持一组动态平板支撑）

原创内容，擅自搬运者必究！

相信有健身经验的人都知道，平板支撑的锻炼腰腹核心的一个有效动作。

一个标准的平板支撑动作，应该是这样的：

• 俯卧屈肘支撑于瑜伽垫上，小臂跟大臂呈90度角，肩部、臀部、双腿在一条直线上，
• 避免驼背、塌腰或者过高抬臀，进行支撑的时候，你要目视下方，不要仰头，
• 收紧腰腹肌群，保持紧绷状态，坚持到力竭。

核心肌群比较弱的人，每次进行平板支撑的时间基本不超过30秒，就是浑身发抖。而随着核心肌群的强化，你每次坚持1-2分钟都是没什么问题的。你一次能坚持多久呢？

而核心肌群的强化，关系到你运动表现力。进行健身运动的时候，很多时候都需要核心肌群参与运动。而核心力量比较弱的人，运动表现力会比较差，也更容易受伤。而核心力量比较强的人，在运动的时候表现得会比较出色，也不容易受伤。

坚持平板支撑一段时间后，你的核心肌群会有所加强，同时还会收获多个好处，比如：

1. 身体的平衡性有所提高，
2. 保护脊椎，避免身体受伤，
3. 核心肌群耐力加强了，
4. 有效缓解焦虑的情绪，
5. 改善弯腰驼背的形象，纠正体型，
6. 在不知不觉中提高自身的气质。

当时，单纯的静态平板支撑，无法收缩伸展腹肌，肌肉纤维无法受到撕裂而生长，因此无法雕刻马甲线身材。但是，如何进行变式动态平板支撑训练， 在强化核心肌群的同时，还能锻炼腰腹肌群，你的马甲线也会逐渐凸显。

当然，马甲线出现的另一个前提是，你的体脂率需要降低到标准水平以下，否则马甲线就会被脂肪掩盖住，而无法突破重围。

每天坚持一组平板支撑，强化核心肌群，练出马甲线身材！

建议：每个动作30秒，重复2次，每天睡前来一组。

1、直臂屈肘支撑

2、俯卧支撑开合

3、俯卧支撑提膝

4、反向屈膝直臂支撑

5、屈肘支撑侧身转体

6、屈肘支撑屈膝后抬腿