5分钟自制减肥代餐奶昔（最近迷上这早餐）

春天不减肥，夏天徒伤悲，减肥不是件容易的事，所以，优质碳水化合物的选择就相当重要了。玉米、燕麦都含有丰富的膳食纤维，燕麦中还含有可以稳定血糖的亚油酸，特别适合减肥时食用。今天就用这两样原料，来做一款方便简单的低热量食谱——红枣玉米燕麦球。不需要烤箱，不加油不加面粉，制作起来也十分方便，既好吃，又能满足人体所需的营养，而且重点真正不发胖啊！饱腹感超强！热量超低！作为快手营养早餐也是极好的，喝着牛奶吃两三个就饱啦。

玉米是一种低热量的食品，它含有大批的碳水化合物，能够增长人们的饱腹感，削减身材对食品的摄取，还能够接收人体外部过剩的油脂，削减脂肪的堆积，对瘦身减肥有很大的利益。而燕麦是减肥，控糖族必备呢，因为燕麦是谷物当中的“肠道清道夫”，燕麦中含有丰富的不可溶性膳食纤维，适量摄入即可以加速肠道代谢，促进排便，预防便秘等肠道问题。食后易引起饱感，所以当然可以有助于减轻体重。两种健康的食材组合在一起做成低脂好吃又很有饱腹感的能量球，外面再裹上大量的红枣碎，所以即使没有糖，吃起来也是微微甜的，绝对是减肥健身代餐的好选择。

【材料】：糯玉米 2根、即食燕麦 130克、红枣 60克

【做法】：1、把新鲜玉米脱粒，然后冲洗一遍去掉一些杂质，直接倒入破壁机或者料理机中；

2、加入倒入小半碗水，用果汁功能搅拌成玉米浆，水千万不要多，因为一打顺，玉米也会出汁。

3、倒入燕麦片（超市买的即食燕麦片），一边放燕麦片一边用筷子搅拌均匀，可根据个人口味添加适量白糖；

4、不要太湿，可以偏干一点，搅拌到能捏成团了就行，放置15分钟，让燕麦片充分吸收水分；

5、红枣冲洗干净，去核后切成小碎块，尽量切碎一点，带一次性食用手套防粘，取15g左右的燕麦玉米面团揉圆，再滚上一层红枣碎，轻轻捏紧实一点即可；

6、全部玉米燕麦球做好后摆放在盘子里，锅内烧开水，放入锅内大火蒸10分钟即可；

香糯可口、营养丰富又有饱腹感的燕麦球是爱美女性不错的选择。

【小提示】：

1、丑话说在前，既然是减脂食品，肯定不会高油高糖，需要甜的可以自己放糖。

2、燕麦片的分量要按照玉米浆的稀稠度来调整，我这个玉米浆水分有点多，所以放的燕麦就多了。