张三丰太极拳全部口诀（武当三丰太极拳）

作者：王兴清

武当三丰太极拳是武当祖师张三丰所创，由武当高道徐本善的嫡传弟子贾开先传授武当龙门派第二十五代弟子王兴清。此拳功架紧凑，轻灵舒展；如行云流水，刚柔相济；如山岳江河，动静自如。以调息、行气为主，拳走气随，意行拳先，有舒活筋骨、健身强体之功效。同时，拳中穿插有拥捋捌等动作，配以身体平衡和重心偏移等身法，将太极拳的内劲功力发挥到极致，以四两拨千斤，是非常实用的攻防技法。

一、起式

①两腿略弯曲，双手自然下垂，中指贴裤缝，目视前方。

②重心下移，身体下蹲。左脚随即向左移半步，劲力从右向左移，身体呈半桩功。

③身体慢慢站立，两手伸直，慢慢侧举，待与肩平时，翻掌继续上举过头顶。目随掌行(图1、2)。

④两手自胸前慢慢下按至丹田，拇指置于丹田左右，其余四指并拢，指尖相对。眼略下视，调息(图3)。

二、金龟戏水

①以两手拇指为圆心，两掌呈扇形向外分开，指尖朝下，自两腿内侧下探，身体下蹲呈马步(图4、5)。

②两手掌心向下，平向前伸，身体自然站立，两臂平举，左右劳宫相对(图6、7)。

③两掌如按浮球状，吸气拧身，两腿下蹲呈马步(图8)。

三、怀中抱月

①两手下行，回收至大腿内侧(图9)。

②两掌贴身沿丹田上行，至胸部前伸，两臂略弯呈圆形，指尖相对如抱树状(图10)。

③身略左倾，右手自上而下、左手自下而上，双手揉球，交换位置，在身体左侧呈抱球状，两腿呈左弓步，身体随之左转(图11、12)。

四、拨云见日(右)

①左手下落搭右手内关穴，向外掤的同时劲力外移，身体随即右转(图13、14)。

②紧接着，运至身体右后侧时，身体左拧，两手向左内收，至左侧即反身右拧，两手再用力向右推出，掌心向外，左脚随即跟进半步，脚尖点地呈虚步(图15、16、17)。

五、陆海奔潮(右)

①身体略向左转，右手下行划弧，自左手内侧向上搭，掌心相对，右手在上，左手在下(图18、19)。

②左脚侧移半步，重心在右腿，两手自上而下捋，身体随之下蹲左转(图20、21)。

③两手自左向右拥起，掌心向内，两臂呈抱球状，身体右转呈右弓步(图22)。

六、拨云见日(左)

同“拨云见日(右)”，惟动作相反(图23、24、25、26)。

七、陆海奔潮(左)

同“陆海奔潮(右)”，惟动作相反(图27、28、29、30、31)。

八、揽雀尾

①脚向右移半步，向右转身的同时，两掌向外，两臂呈圆形(图32)。

②双手姿势不变，以右脚为轴心，向右旋转(图33)。

③左脚跟进上步，脚尖内扣，两手姿势保持不变，身体转动180度(图34、35)。

④右手由右侧外，自上向下内旋，搭左手外关穴(图36)。

九、海马吐雾

①右脚向右移半步，身体向右旋转(图37)。

②左脚跟进，脚尖点地呈虚步。右手掌心向内，自内向外挥，左手掌心向外，搭右手内关穴(图38)。

十、黑虎巡山

①左脚向左迈半步的同时，两手变掌，自右上而下拖掌(图39)。

②紧接上式，自下而上，至身体左侧，左手掌心向上，右手掌心向下，右脚自身后向左斜退半步，重心移至右腿，呈横档步(图40)。

③身体右拧，含胸拔背，两手自下经左肩挥向正前方(图41)。

十一、推窗望月

①两手下庄，随即上提与肩平，指尖下垂(图42)。

②两手回收至胸前，吸气调身，臀略后坐(图43)。

③两手自胸前往外推，重心前移，两腿呈弓步(图44)。

十二、十字手

①右脚跟进半步，脚尖点地，两手呈扇形自上而下划弧，眼随右手。

②紧接着，身体慢慢下蹲，手在膝前交叉呈十字手(图45)。

十三、狮子回头

①身体略起，右脚侧移半步，重心移于右腿，呈右弓步(图46)。

②两手缓缓打开，自两侧上移至头侧，眼观左手(图47)。

③身体右转，两手自耳边向前推出，两臂端平呈圆，指尖相对，掌心向外(图48)。

十四、叶底摘桃

①左脚斜上步，斜肩向左，右手自上而下向外划弧(图49)。

②收右腿，重心左移。左手竖立，右手劳宫对左肘尖(图50)。

十五、丹凤朝阳

①右脚向右后方移一步，右手向右下方劈掌，左手斜插左上方，眼观右手，身体随即下蹲呈仆步(图51)。

(睫身，上左脚呈虚步，收左掌变拳，由左腿外侧前抬与地面平行，右掌斜收搭左小臂(图52、53)。

十六、回头望月

①退左脚，身体自右向左旋，两手变掌，两臂呈圆左旋(图54)。

②两掌运至左侧，翻左掌继续右旋，运劲拧身推掌，右脚收回呈丁步(图55)。

十七、海底捞月

①右脚向右后方移一步，右手向右下方劈掌，左手斜插左上方，目视右掌，身体随即下蹲呈仆步(图56)。

②起身，上左脚，与右脚呈丁步，收左掌，由左腿外侧前抬与地面平行，掌心向上，右掌下按左小臂(图57)。

十八、回头看雨

①退左脚，身体自右向左旋，两手变掌，两臂呈圆左旋(图58)。

②两掌运至左侧，翻左掌继续右旋，拧身运劲，弓步推掌(图59)。

十九、海底神针

①身体下压，仆步穿掌(图60)。

②起身，抬右臂，右掌向上，略高于额头，左手回收托右肘(图61)。

③右手内旋，自右耳插下，翻掌，身体左倾(图62)。

二十、仙人过涧

①右脚上前半步，拧身，旋右臂，两掌呈抱球状(图63)。

②左手自上而下向左旋转，右手白下而上向右旋转至胸前，右手在上，左手在下，呈抱球状，调身运气(图64)。

③两手继续旋转，右手自上而下向前直插，左掌置于右肘内关穴(图65)。

④收左脚，脚尖点地，左手沿右臂前探，右手左旋，两手劳宫相对(图66)。

⑤右手后撑，右掌右肘向外，右臂呈弧形，左手继续前探，左腿随即前蹬(图67侧、68正)。

⑥落左脚，右手自右而左，左手自左而右旋转，至胸前时，右手在下；左手在上穿掌一次。随即两掌变换，穿掌两次(图69、70)。

⑦收右脚，脚尖点地呈虚步，分掌提右腿蹬脚(图71)。

二十一、转身伏虎

①身体略下蹲，右脚跟落地，身体后转，右手自上而下随即推出，左手回收，手背托右臂(图72)。

②右手快速下按，左手上翻前推，身体，陕速下蹲，眼观左手指尖(图73)。

二十二、叶底藏花

①双肘向右略带劲，两手下拖，重心移于右腿(图74)。

②两手下按，身体慢慢站立，送劲前探翻掌(图75)。

③转身拖掌至右侧，拧身撞肘(图76、77)。

二十三、勒马悬鬃

①重心左移，两腿呈左弓步，身体左旋，左手外旋回收至丹田，掌心向上的同时，上右步，收右掌于腰间变拳上举(图78)。

②右拳继续上举过头顶，右脚随即上提蹬出(图79)。

③收右脚，右拳背下砸左掌(图80)。

二十四、手挥琵琶

①左脚向右前方斜上半步，两手顺势自右提起向左划弧(图81)。

②两手划至左侧，继续自下向右上划弧，呈立掌，右脚随即前移半步(图82)。

二十五、单鞭

①右脚尖落地，右手以左掌为轴内旋，由左掌下向前方穿插，左脚随即收至右脚旁，脚尖点地(图83)。

②紧接着，左脚向后方迈一步，身体慢慢左旋，两腿呈斜弓步，重心略向左移，右手变拳，左手带劲左移，两臂呈圆，如拉弓状(图84)。

二十六、二仙传道

①耸左肩，左手外旋(图85)。

②身体右转，收回左掌，掌心向右，搭右掌合谷(图86)。

二十七、蛇雀争雄

①身体下蹲，呈右仆步，两手下按，与地面平行向左穿插(图87)。

②至左脚，身体慢慢前倾，缓缓站立，两手顺势沿弧线上举，至头顶两侧，拧身变钩拳(图88)。

③身体略蹲呈马步，两拳自耳旁下行至裆部(图89)。

二十八、五龙捧圣

①身体略起向左转，右脚回收，脚尖点地，两手外旋向上，左右分开(图90)。

②紧接着，两手自上而下划弧，左手置于丹田处，右手于肋边变拳的同时提右腿。

③右拳继续上举过头顶，右腿提膝，大腿与地面平行，随即向前用力蹬出(图91)。

④落右脚，左脚跟进半步，脚尖点地，两腿略弯曲，右手随即立拳用力下砸左掌心(图92)。

二十九、龙步云手

①左脚向左移半步，身体右转，右手变掌，自然上提，两手呈抱球状(图93)。

②右手自内向外，左手向内划弧(图94)。

③两手继续划弧，拧身左转，两手自胸前继续左旋(图95)。

④退右脚，斜插左脚后，挥右手至正前方(图96)。

⑤右手由正前方后拉，左手随即前挥至正前方的同时，左脚后退半步(图97)。

⑥右掌自后向前挥出，与左掌心相对，身体略后蹲(图98)。

⑦身体左拧，双手后捋(图99、100)。

三十、狮子滚球

①两手划弧收于腰间，左腿后挪半步，两手自腰间向前推出，右手掌心向下，左手掌心向内(图101)。

②身体左拧，向左捋手，身体左转，双手捋至左前方，左手托起(图102、103)。

③身体后坐，旋左手，双手回收于胸前(图104)。

④重心前移，右手搭左手外关穴，左掌变拳用力推出，拳心向外，右脚随即回收，脚尖点地呈丁步(图105、106)。

三十一、金蛇缠柳

①身体略下蹲，右脚迈出一步，双手自左向右、自下而上大捋360度(图107、108、109)。

②双手继续自左向下捋至右侧，右手翻掌(图110)。

③右手变拳内旋，双手用力推出，左手搭右手外关穴，左脚随即收回(图111)。

三十二、收式

①左脚后退半步，重心后移，收右步，两脚并行，间距与肩同宽(图112)。

②双手慢慢下落至丹田处，再两手分开，收至大腿两侧(图113)。

③两手伸直，左右慢慢上抬至头顶上方，目上视(图114)。

④两手指尖相对，沿胸部慢慢下压，气沉丹田(图105)。

⑤双手以腕为轴旋转，如抱球状的同时，身体略下蹲，左脚收回(图116)。

⑥两手继续旋转，十指交叉呈浑圆球状，身体直立(图117)。

备注：此太极拳前有两式为坐盘功，即抱元守一及老君炼丹。

图文素材来源：互联网 作者：王兴清

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