锻炼睫状肌的操作方法（练后束最好的动作）

健身增肌！绳索面拉怎么练？

帮你省下3000块钱私教费！今天我手把手教会你绳索面拉这个动作，你百分之百练错了！

·第一点动作就是握法，我们需要旋转手腕、虎口相对，并不是掌心相对，否则背很容易借力，训练效果不好。

·第二步就是两个肘关节需要朝左右两侧打开和肩在一个水平面。最主要的来了，发力的时候，靠两个肘关节向左右两侧发力并不是向后，千万不要夹背，避免斜方肌酸。

·第三点动作幅度，提拉到肘和肩在一个水平面就可以。这个时候肩后束就完全收紧了，回落时不要把手臂完全伸直，要保持微屈避免肩后束泄力。

想把肩练饱满绳索面拉这个动作必须得掌握！干就完了兄弟们！下次教你如何练背！