健身先做哪些运动减肥效果最好（什么运动可以减肥呢）

什么运动减肥

"你在网上看到的任何花里胡哨的减肥方法，有效果的，能维持住的，都离不开一个底层逻辑:热量缺口，热量缺口跟节食是两回事。

"所以不要来问我瑜伽普拉提减不减肥，有氧减不减肥，这个那个减不减肥，你的饮食没有碳水，蛋白质，脂肪均衡的“饮食结构”，没有合理的热量缺口，你什么运动都减不了肥，顶多算锻炼身体，就这么简单。

你长胖是因为你吃多了、吃错了，跟运动没半毛钱关系，所以减肥的底层逻辑是“热量缺口’

不是这样那样的运动，运动只是在你做好饮食后的“锦上添花。

减肥人群不要一直盯着体重秤。

人的体重里，脂肪占比最低，体重成分主要是肌肉和水分，影响体重的因素和水分增加或减少有关，有两个因素会影响水分增加。

1:运动初期.肌肉因为被调动起来.开始储存糖原，运动的肌肉比不运动的多储存300-500克糖哦，每克糖还能锁水4克，你自己算算，是不是1500-2000克(3-4斤)重量，这个重量肉眼看不到的，它只是肌肉的能量储备，你管它干嘛?

2:钠摄入过高。钠就是盐，你吃多了，钠高，渗透压的原因就会摄入大量水来稀释钠，降低渗透压，否则你就高血压了。钠的储水能力非常变态，1克钠可以储存78克水，也就是一天的重口味饮食，你会多出来20-30克钠那就会固水1500-2500克，3-5斤啊，但是你不要担心，你清淡饮食两天，再多喝水，排掉这些钠，体重瞬间掉3-5斤，天天跟几斤水过不去，真不知道你们怎么想的。

对了，节食7天，会掉10-15斤哦，因为节食就是不吃饭，肯定也不吃菜，没菜就没盐没钠，妥了， 身体水分留不住了，哗哗掉体重哦，开心不?不要高兴得太早，脱水更不健康，希望大家能懂我的苦口婆心。

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