健身需要每组练到力竭吗（健身者应不应该每次都锻炼到力竭）

无论你是否在健身房，只要你稍加留意，你在健身的时候总会听到这样的词汇：RM、组数、次数。那到底什么是RM？健身者又该如何安排好自己的组数和次数呢？

RM 全称是Repetition Maximum。指的是你做一个动作在一个重量里，可以持续最多的次数。许多人看到这个次数，简单的理解成RM就是次数，但是其实RM是衡量一个人通过次数来决定次重量的极限强度。

但虽然说是极限，不少新手，一开始就会去追求最大重量，最多次数，先去挑战自己，知道力竭。这样不仅不好，会很容易造成肌肉拉伤，对于新手甚至会很无情的打击他的热情。

RM这个概念并非只是让人去追求突破，RM的出现是为了让人更加的理解自己，然后找到适合自己的训练方式。较为合理的训练，并非要让自己做到力竭。而是要适应自己的体能，找到合适的组数次数。当然到了瓶颈期锻炼又是另外一回事了，在这不详细展开。

举个简单的例子，如果你看到1种训练方式，上面写着卧推12RM、4组、每组完成8-12次。较为合理的锻炼就是以下三种。

第一种：递减法

保持杠铃重量不变，次数从多变少。第一组12次，第2组10次，第三组8次，最后一组也是8次。

这种递减法，几乎每组都可以让训练者都可以做到力竭，不过需要担心的是，在最后一组锻炼中，很容易会让自己动作变得不标准，细节雕刻的不完善，如果没有人在一边协助，强行完成锻炼，甚至有可能造成动作变形、肌肉拉伤。

但是这种方法锻炼也有好处，最常见的就是想要突破瓶颈期时，这种方法更能让你找到感觉。

第二种：均一法

此种办法也是大家最为熟悉的方法。就是锻炼四组同样重量和同样次数。比如每组都是8次，或者10次均可。

这种办法较为傻瓜，方便记录。锻炼时候，可以保证动作标准，除了最后一组，几乎不会让自己达到力竭。

第三种：极限法

十种办法就是挑战自己的最大的次数。一定要在同伴的协助下进行锻炼，因为你已经知道此RM就是你的最高强度，很可能在第一组就已经让你感到颤颤巍巍摇摇晃晃，而之后的每一组都是你要让自己强行完成的，一定要多加小心。

磨刀不误砍柴工。留得青山在，不怕没柴烧。我们都想通过健身，成为更有力量的自己，但是一定要注意身体的承受能力，找到适合自己的RM。