脚后跟疼的穴位按摩方法（脚后跟痛连走路都不行）

足跟痛，在全部人群中的流行度为3.6%，其主要表现为单侧或双侧足跟或脚底部酸胀或针刺样痛，步履困难，由于足跟的骨质、关节、滑囊、筋膜等处病变引起的疾病。

中医学认为，常与肝肾亏虚，气血不足，风寒湿邪侵袭及外伤、劳损等因素有关，主要涉及足太阳、足少阴经脉。基本病机是经脉淤阻，气血不畅，筋骨失养。足跟疼痛，不红不肿，站立和行走时疼痛加重，严重者足跟不能着地。

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如果有足跟痛的毛病，坚持按摩以下穴位，可以缓解：

肾俞穴（双侧）：位于人体背部，第二腰椎棘突下旁开2指宽处（和前面的肚脐眼齐平正好是第二腰椎）。

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肾脏的寒湿水气由此外输膀胱经。

承山穴（双侧）：在小腿肚子下方正中，当伸直小腿或足跟上提时，肌肉分成“人”字形，承山穴就在人字凹陷处中间。

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承山穴是人体足太阳膀胱经上的重要穴道之一，一般用来治疗小腿肚抽筋（腓肠肌痉挛）、脚部劳累、膝盖劳累、便秘、腰背痛、腰腿痛、脱肛、痔疮等。

三阴交穴（双侧）：在小腿内侧，内踝尖直上4指宽，胫骨内侧缘后方。

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三阴交穴，十总穴之一。此穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，因此应用广泛，除可健脾益血外，也可调肝补肾。

太溪穴：位于足部内踝后方，内踝尖与跟腱之间的凹陷处。

太溪穴，为人体足少阴肾经上的主要穴道之一，滋阴益肾，壮阳强腰。

昆仑穴：位于足部外踝后方，外踝尖与跟腱之间的凹陷处。

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昆仑穴属足太阳膀胱经穴。主治头痛，目眩，项强，鼻衄，腰痛，脚跟痛，小儿癫痫，难产，胞衣不下，下肢麻痹或瘫痪，及坐骨神经痛，足踝关节及周围软组织疾患等。

阿是穴：它的取穴方法就是以痛为腧，即人们常说的“有痛便是穴”，按压病变位置附近，根据酸、麻、胀、痛、重等感觉和皮肤变化而予以临时认定。

以拇指指腹从足跟部沿跖筋膜按揉10分钟；以拇指指腹按揉昆仑、承山、肾俞、三阴交各2分钟；用一指禅推法按摩跟骨附着点5分钟；用手掌擦跟骨附着点，以透热为度，坚持反复按摩穴位。如果没有时间坚持按摩的话，也可以用热磁灸穴位贴贴在穴位上持续发热，起到按摩穴位的作用。

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肾俞穴、承山穴、昆仑穴都经属足太阳膀胱经，配合使用可补益肾气、缓解腰腿疼痛、足跟痛；三阴交穴为足太阴脾经、足少阴肾经、足厥阴肝经交会之处，可健脾益血，调肝补肾；太溪穴属于足少阴肾经，可缓解足跟痛、手脚冰冷。

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日常生活中，该如何预防脚后跟痛呢？预防足跟痛的关键在于减低足跟处的压强。方法有：

1.穿鞋运动——打赤脚确实可以在一定程度上锻炼到足部肌肉，但要注意，在坚硬的平面上一定要穿鞋，鞋底可以起到保护缓冲的作用，避免对脚部筋骨的直接创伤。

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2.控制体重——同样的脚底面积，如果你超重的话，那么在走路或跑步时就会有更大的压强作用于足跟处，所以为了全身健康，去减重吧。

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3.合适的鞋——在足跟处具有缓冲物质的鞋子可帮助吸收作用于足跟处的压力。比如足跟垫。确保鞋子合脚并且不会耷拉着走。如果你发现穿着某一款鞋时足跟特别痛，那么就不要继续穿这款鞋子。

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4.注意休息——如果你特别容易患上足跟痛，那么建议你多休息，少活动。或是有条件的话和专业的健康人士探讨如何解决这个问题。

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5.热身运动——在运动前一定要进行充足的热身，因为运动时足跟处的压力会迅速增大。

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6.产妇注意保暖——产妇在月子里，气血两虚，脚后跟一定要注意保养，一旦受凉，以后的日子里就会经常痛。产后慎穿高跟鞋、赤脚穿凉鞋，凉拖等。

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脚后跟痛，行走不便，运动阻碍，会给日常生活带来很大的不便，坚持按摩以上配穴，或者用发热体敷在穴位处（注意不要烫伤，最好用恒温穴位贴），能起到缓解足跟痛和日常养生的作用。

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