促进睡眠的方法（如何促进睡眠）

睡眠之前，切忌暴饮暴食，要避免辛辣食物，戒烟戒酒，以免引起神经方面的一些兴奋，不是所有的食物都能帮助睡眠，一些比较温和的食物，比如面包，牛奶不增加消化负担，但是能够保证为你有饱腹感，而且较容易消化的食物可以帮助睡眠，下面我们就来聊聊关于促进睡眠的方法?接下来我们就一起去了解一下吧!

促进睡眠的方法

睡眠之前，切忌暴饮暴食，要避免辛辣食物，戒烟戒酒，以免引起神经方面的一些兴奋，不是所有的食物都能帮助睡眠，一些比较温和的食物，比如面包，牛奶不增加消化负担，但是能够保证为你有饱腹感，而且较容易消化的食物可以帮助睡眠。

睡觉前可以泡热水澡，及时停止使用咖啡、茶、可乐。

睡前一小时不用手机电脑，主动练习瑜伽和冥想，学会主动放松，能够积极的处理自己的焦虑情绪，也很有助于睡眠。

另外大家一定要建立规律的作息能够和生物钟相协调，让睡眠质量效率明显提高。