减肥要坚持多久才有明显效果（减肥要经历的5个阶段）

平时的生活当中有很多的人们并不知道应该如何正确的减肥才能够让我们的生命更加的健康的减肥给我们的身体带来的危害也是比较大的，那么你知道吗？减肥要经历5个阶段，现在你处于哪个阶段呢？我们应该如何正确的减肥呢？

第一阶段：适应期，一周左右

表现：让肠胃和身体逐渐适应，适应期也是减少食量的第一过程;这一期间体重不会下降太大，要耐心等待、坚持运动，不急躁，不放弃!

第二阶段：减脂期，因人而异

表现：开始慢慢减重，但不会每天都均匀，都是正常的。这一阶段每天也要坚持运动，同时保持规律的作息时间，切记不可气馁暴饮暴食。

第三阶段：平台期，7天到1个月

表现：这一期间减肥可能进入瓶颈，往往是减重很慢，甚至没有变化。建议补充蛋白质，加大运动强度，换种运动方式。

第四阶段：塑型期，1个月以上

表现：基本上减肥成功，但身体不够紧实，甚至可能会出现反弹现象。建议小伙伴们着重进行力量活动，帮助身体塑形。

第五阶段：巩固期，3个月

表现：大声喊出来——逆袭成功了，穿啥都好看，但万万不可大意，否则马失前蹄!这一期间建议大家坚持住清淡饮食，可以逐渐增加食量，但绝对不能饱过7分。

肥胖给我们的身体带来了伤害也是比较大的，也是会严重的影响到我们的安全的，所以在平时的生活当中一定要按照正确的方法来解决肥胖这种疾病，保证我们的生命更加的健康才是最好的这5个阶段，我们一定要按照上面所说的这样的方法来解决，保证我们的生活更加的完美。