跑步基本动作练习有必要（跑步训练技术动作大全）

今天请跟着小编一起来了解跑力绳训练的技术动作，一次全部都给你！别忘了收藏、好看、点赞跟分享喔！

技术训练动作一共分为三大类，基础动作、进阶动作以及变化动作。

建议在充分热身10-15分钟后，根据自身能力，挑选6~8个动作，每个动作持续进行30秒，然后休息30秒为一组，重复三组。再换下一个动作。

当能力慢慢提升后，进阶训练，可以延长训练时间，例如进行40秒，休息20秒为一组。反之亦然。

*温馨提示：若单人进行训练，可将一侧绑于栏杆、柱子等固定物体上进行。此外，再次提醒您，正式训练前，务必确认绑定一侧是否牢固后，再开始。

一、基础训练：

跑力绳基础技术动作：关键跑姿

跑力绳基础技术动作：俯姿

跑力绳基础技术动作：仰姿

跑力绳基础技术动作：侧姿

二、进阶动作：

跑力绳进阶技术动作：原地跑拉力在后 / 向前跑拉力在后

跑力绳进阶技术动作：原地跑拉力在前

跑力绳进阶技术动作：阻力在单脚（右） / 阻力在单脚（左）

跑力绳进阶技术动作：原地跑单脚上拉

三、变化动作：

跑力绳变化技术动作：小马踮步

跑力绳变化技术动作：弹跳点地上拉

跑力绳变化技术动作：弓步上拉

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