该如何选择健身蛋白粉（想健身却不知道蛋白粉如何选择）

读者万岁 铁子，那还想啥了？还有比蛋白粉更省事的咩？但是，老铁可能要琢磨了，这么多品种的粉，到底该选哪种呢？，下面我们就来聊聊关于该如何选择健身蛋白粉?接下来我们就一起去了解一下吧!

该如何选择健身蛋白粉

读者万岁！！！

• 我们都知道，蛋白质是组成我们人体的主要元素，更是老铁们成为大肌霸路上不可或缺的一部分，众所周知，我们日常生活中吃进肚子里的东西或多或少都是含有蛋白质的，只不过是含量多少的问题。所以想补充蛋白质？那就吃呗！大不了吃多了扣嗓子……

铁子，那还想啥了？还有比蛋白粉更省事的咩？但是，老铁可能要琢磨了，这么多品种的粉，到底该选哪种呢？

蛋白粉推荐指数： ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

最优质的蛋白质来源 提取自牛奶中 它的蛋白质含量是植物蛋白所无法企及的 通过过滤和浓缩 去除了牛奶中的大量脂肪和糖分 剩下优质的浓缩蛋白质 容易被人体所吸收 是性价比最高 获取蛋白质最快速有效的来源之一 也是健身训练者最常用的补剂

2.分离乳清：

在普通乳清的基础上 进一步提高分离技术 更多的过滤去除绝大部分的乳糖和脂肪并保留更多的蛋白质，分离乳清更加适合乳糖不耐受人群 但是因为技术的提高 价格也更贵

3.水解乳清：

在分离乳清的基础上 再次提高分离技术 相比与浓缩乳清和分离乳清 更容易被人体所吸收利用 并且是蛋白质含量最高的一种 可以达到90%以上 但同时也是最贵的一种

划重点了：吸收效率/蛋白质含量/价格：水解乳清＞分离乳清＞浓缩乳清

4.正氮蛋白：

本身属于乳清蛋白，但是在里面添加了大量的氨基酸，从而可以让服用者的身体呈现正氮状态「正氮状态是一种合成状态 出于此状态时 肌肉合成效率相对更高」

5.酪蛋白/缓释蛋白：

主要成分是酪蛋白，相比于乳清蛋白 酪蛋白消化吸收的更慢 但是释放时间更长 能够持久的为人体提供蛋白质，适合睡前服用

6.增肌粉：

也称增重粉 相比于乳清蛋白，是一种高碳水化合物 高热量的 较低蛋白质的蛋白粉。是专门为瘦弱的人 脂肪含量较低的人所准备 可以迅速为人体补充运动时身体的糖原消耗

看到这里各位健友应该对可爱的粉有了新的认知，但光吃不练是不行的，配合科学的训练方法，下一个站在舞台上的就是你。

下期分享肌酸，支链，左旋等常见补剂的特点与作用

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