健康体重指数在多少范围之内（你的标准体重是多少）

《掌握健康钥匙》连载9

误区4：身体不胖不瘦，不需要锻炼

作者：

王陇德

出版社：

人民卫生出版社

突击大量运动，急性心梗风险高

平常采取静息生活方式的人，短时间内大幅度的体能付出有损身体健康，还有可能造成突发事件。如凌晨空腹或偶尔进行大运动量活动，可能造成低血糖、心脑血管意外或猝死。

美国最大的一家健身俱乐部（Valley健身中心），研究了325家健身俱乐部2年内71例正在运动时死亡者的医学和法律记录，发现一般会员来健身俱乐部锻炼一年20～25次，而死亡者锻炼次数均不足1个月1次。

研究发现，惯于静坐生活的人突然做出大力气的体力活动时，发生急性心肌梗死的危险性最大。因此，锻炼必须循序渐进，必须经常坚持。

判断身体的胖瘦，要根据体重指数或体重与本人身高应有的标准体重的差别作出估计。

体重指数（BMI）的测算方法

体重指数=体重（公斤）／[身高（米）]²

国际正常值：21～24；

东方人正常值：21～23

简易计算体重的方法

简易计算法：

男性：体重（公斤）=[身高（厘米）-105]×0.9

女性：体重（公斤）=[身高（厘米）-107]×0.9

简易大致计算法：体重（公斤）=身高（厘米）-105

超重与肥胖的判断标准

体重指数在正常范围内的人，体成分或其他健康指标如血胆固醇、甘油三酯、血糖、骨密度等也可能不正常。

体成分的不正常，即体内脂肪的比重不合适。有些女性外形看上去挺苗条，但一测成分，体脂占的比例仍过高。体脂比例过高包括两个方面：一是脂肪的绝对量较高；二是肌肉成分少，因而脂肪相对含量较高。而苗条的女性主要是属于后一种情况。这种情况主要是锻炼不够和随着年龄的增长特别是中年以后肌纤维逐渐减少造成的。

对体重指数正常者，锻炼可改变体成分及肌肉脂肪结构比，并提高机体各方面的功能。

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编辑 || 李璐 李娜

值班主任 || 范宏博

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