腰臀前后摆（西班牙模特臀围102cm）

现在的年轻人，没有谁不在意自己的身材，尤其是女性，身体胖得想瘦一些，太瘦的又想让自己更有肉感一点，但是无论是什么样的人群，她们都希望自己能有一个标准的身材，而标准身材即是拥有纤细的腰肢，丰满的胸围与紧实上翘的臀部。

在西班牙就有这样一位美女。她的网名叫做vivianelomelin，她的净身高为166cm，体重为57.5公斤。腰围与臀围分别为69和102，看到这样的数据大家应该也不会有太直观的感受，但是看到她本人的照片，相信大家都会震惊。

这样一看，是不是觉得特别的火辣呢？vivianelomelin目前是一位在国外知名的健美模特，曾今获得过女子健美大赛冠军，所以能有着这样的身材一点都不为过，与她一起锻炼的好姐妹身材也是同样的好。

无论是对于男性还是女性，vivianelomelin这样的身材对我们的吸引力都是非常致命的，在街头如果大家看到拥有这样身材的美女， 是不是都要偷偷多看两眼呢？vivianelomelin也正是这样，走在大街上她从来不避讳别人的眼光，她甚至很享受这样的情况，仿佛是大家对她这么对年健身的肯定，所以她也比较喜欢穿紧身衣来突出自己的身材。

如果你也想拥有像vivianelomelin的身材，那么就需要行动起来，用自己空闲的时间进行锻炼健身，只有持之以恒才能取得成功。

下面为大家分享一些健身动作。

动作一：弹力带后踢腿

想要练出好看的臀部与腿部，那么这个动作是我们必做之一，弹力带后踢腿可以刺激我们的腿部肌肉与臀部肌肉，在增强力量的同时，还可以优化腿部线条，也会使臀部肌肉更加紧翘。

动作指导：

这个动作需要我们借助到弹力带来辅助锻炼，首先我们需要跪趴在瑜伽垫上，双手抓住弹力带的两头，随后将弹力带中间的位置卡在自己的脚掌中心位置。

接下来收紧腹部肌肉，盆骨保持在中立位。

均匀的调整呼吸，吸气的时候，将绑有弹力带的那条腿向身后延伸，直至腿部完全伸直，要注意的是大腿的高度最好是不要超过臀部，还要注意的是减少我们腰部的发力。

在单腿完整十次后踢以后，我们将弹力带同操作固定在另一条腿的脚掌位置，重复次动作。

这个动作以十个为一组，每天双腿各自完成五组。

动作二：斜后弓步蹲

这个动作也是针对与我们的双腿进行锻炼，在一次次的下蹲中，刺激腿部肌肉与臀部肌肉，进而促使其成长。多做这个动作也可以增强我们的腿部力量与身体核心力。

动作指导：

身体保持站立姿势，双腿分开使双脚之间的距离大约同双肩宽。

弯曲双臂使得双手放在胸前，双手握住哑铃，也可以换成其他的重物。

随后将右腿向后伸展，待到双脚在同一直线后，完成下蹲弓步动作。

在这个动作完成后，我们将腿重新放回原位，随后左腿向后延伸重复这个动作。

此动作双腿各十次为一组，每天完成五组。

动作三：空中自行车

此动作同样是锻炼腿部，好处是在完成上面两个动作后，可以起到快速塑形的作用，同样可以起到减脂的效果。

动作指导：

我们需要躺在瑜伽垫上为起始，双手抱头，将头部抬起。

弯曲双腿，并举至身体上方，随后做踏自行车踏板的动作，均匀的调整呼吸。

此动作双腿各十五次为一组，每天完成五组。

以上就是为大家分享的高效健身动作，如果你也想拥有一个完美的蜜桃臀与双腿，那么抓紧时间练习吧。