孕期吃啥养胎(孕期要怎么吃呢)

孕期孕期饮食基本原则孕期的饮食三要诀,让营养摄取更全面,这三大要决是3:2:1的饮食原则(3:2:1的饮食原则就是如果一天的食物分成6份的话,早上这餐会吃到3分的量,中午吃到2分的量,晚上只吃1分的量,用普通话来说就是早上吃得像皇帝,中午吃是像平民,晚上吃得像乞丐),下面我们就来聊聊关于孕期吃啥养胎?接下来我们就一起去了解一下吧!

孕期吃啥养胎(孕期要怎么吃呢)

孕期吃啥养胎

孕期孕期饮食基本原则孕期的饮食三要诀,让营养摄取更全面,这三大要决是3:2:1的饮食原则(3:2:1的饮食原则就是如果一天的食物分成6份的话,早上这餐会吃到3分的量,中午吃到2分的量,晚上只吃1分的量,用普通话来说就是早上吃得像皇帝,中午吃是像平民,晚上吃得像乞丐)

产前凉补,产后热补(产前凉补,产后温补。那凉补吃些什么呢?肉类如猪肚炖绿豆,北沙参炖鸡,蔬菜的部份是除一些可能会引起滑胎的马齿苋,其他都可以吃如西芹,莲耦,冬瓜等,说到冬瓜,大部份瓜类的蔬果都有清热,利尿消肿的作用,如冬瓜,黄瓜,南瓜,丝瓜,苦瓜,葫芦瓜等等。)精准摄取胎儿所需的三大营养素(天然钙质、优质蛋白质、大量蔬菜)

孕早期饮食孕早期宝宝发育重点:神经细胞分裂。这个时候身体刚开始发育,因此对营养需求不大,当发现怀孕后,除了平复激动忐忑的心情,就要开始补充叶酸,同时多吃深绿色的蔬菜,也可以辅助补充丰富的叶酸。孕早期最常见的是孕吐。孕吐的原因并不是处在胃部,而是手足没有防寒发冷导致胀气。这里分享三个缓解孕吐的小方法:① 米酒姜汁泡脚;② 饭前按摩耳朵、手背;③ 搭配缓解胀气的食疗方——白萝卜、莲藕煮汤。

孕中期饮食孕中期宝宝发育重点:五脏进入快速发育阶段,着重增加蛋白质,铁,维生素的摄取孕中期比较容易出现便秘,在饮食上每一餐要适当保证菌类及蔬菜的摄入与蛋白质的占比在2:1左右,促进孕妇的代谢,也可以降低孕期便秘的概率或者缓解便秘;全身骨骼进入快速发育阶段,钙的补充应定时定量;20周开始胎儿脑细胞分裂快速,着重补充亚油酸和DHA——如选择橄榄油做餐,每天定量补充坚果。

孕晚期饮食孕晚期宝宝发育重点:五脏发育日渐成熟,着重蛋白质,铁的摄取;全身骨骼发育更完善,着重补充钙质,减少胎儿发育不良,母体钙透支的可能;皮下脂肪更加丰满,增加碳水化合物的摄取,但为了控制体重,主食建议还是以五谷杂粮为主。孕晚期水肿——红豆汤 黑豆汤

妊娠糖尿的饮食小秘诀:

绿豆1/4杯(约60公克)、冷开水2杯半(约600c.c.)作法:1.绿豆洗净后,加入冷开水浸泡8小时 2.将绿豆水均匀搅拌后,把水滤出,并在一天内喝完。贴心叮咛孕妇体重每1公斤,需用1公克绿豆,每1公克绿豆则需搭配10c.c.的冷开水,以此准则可以类推怀孕时自己的需要量。若怀孕时是夏天,为预防绿豆水在室温下变质,最好放进冰箱内冷藏,并每隔2~3小时搅拌一下绿豆水。怀孕期间有妊娠糖尿病的症状,除了需控制血糖、少吃高糖、高热量的食物,最好还能每天喝绿豆水,直到血糖降为正常为止。

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