30种情绪管理技巧(10个情绪管理方法)

你有没有因为心情烦躁而影响工作的经历?

有没有因为一点小事而和朋友争吵的情况?

现在生活节奏快、压力大,很容易因为一些小事而烦躁,情绪低落。下面分享10种调节个人情绪的方法。

1、发现不良情绪的原因

凡有因必有果,找到影响自己情绪的原因,及时止损。别让你的消极情绪干扰了自己的生活步伐,不要影响与朋友的关系。

2、转移注意力

当发现自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,比如看剧、听音乐、画画……通过转移注意焦点,使自己从消极情绪中解脱。

3、能量发泄法

消极情绪如果不能得到纾解,长期憋在心里,很容易影响心身健康。伤心时,想哭就大哭一场;心烦时,可以找知心朋友倾诉;不满时,和家人发发牢骚;情绪低落时,就听一些欢快的歌曲。

4、运动调节法

研究发现,运动可以帮助人振奋精神,使大脑的脑内啡分泌,让心情变得更加愉快。许多人在做完运动约20分钟后,就开始感觉心情变好,情绪与思维更加清晰。

5、好好睡一觉

负面情绪的产生总会让脑子里思考很多东西,越是思考越是走不出负面情绪,倒不如放空思想,好好的睡一觉,醒来你就会发现没什么好纠结的,情绪会好很多。

6、语言暗示自己

当不良情绪要爆发,可以通过语言的暗示作用,来调整和放松心理上的紧张,使不良情绪得到缓解。比如生气的时候,可以用语言暗示自己别做蠢事,生气既解决不了问题又伤害身体,让自己开心一点,用积极的心态面对困难。

7、学会换位思考

任何一项事情都不能单从自己的角度去看待,要学会换位思考,站在对方的角度去分析问题,体会对方的意思。这样就能够对问题有更公正客观地了解,不至于意气用事,做出让自己后悔的行为。

8、评价推迟法

很多时候,“怒气”来源于一些小事,也许是别人的一个眼神,一句讥讽。这些事情在当时看来可能会让你怒不可遏,但不要着急做出反应,等到一个小时、一个星期、甚至一个月后你再去回顾,会发现它根本不值得你生气。

9、做一些静心的事

被负面情绪所围绕的时候,可以试试做一些能够让自己静心的事情,比如,阅读、听音乐。让心情静下来,不要那么的心烦气躁。当情绪不再激进的时候,再找到产生负面情绪的根源,思考如何解决问题。

10、多笑一笑

“笑”不仅能去除烦恼,还能调节精神,促进身体健康。因此,感到不开心的时候可以多让自己笑一笑,把一切烦恼抛到脑后。

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