运动员的早餐最适合吃什么(运动过后的最佳主食搭配)

运动员的早餐最适合吃什么(运动过后的最佳主食搭配)(1)

胖友们,你知道吗?

运动过后吃什么,得非常讲究哦,吃错了,你一天的成果就白练了。

那么运动前后吃什么好呢?

没有了解的胖友,准备小本让我们一起学习起来吧!

NO.1 牛肉

运动员的早餐最适合吃什么(运动过后的最佳主食搭配)(2)

营养价值:牛肉富含蛋白质,氨基酸组成比猪肉更接近人体需要,能提高机体抗病能力,对生长发育及术后,病后调养的人在补充失血、修复组织等方面特别适宜;同时牛肉还富含肌氨酸、蛋白质、微量元素锌、镁、铁、钾,以及维生素B6和B12。

不管你用什么方法去烹饪,牛肉口感和营养方面都不会流失哦。

最佳搭配:土豆,牛肉搭配土豆食用,不仅可以补充运动后所需的高蛋白质,而且还可以起到保护胃黏膜的作用。

NO.2 鸡胸肉

运动员的早餐最适合吃什么(运动过后的最佳主食搭配)(3)

营养价值:补充铁元素、保证基础代谢。鸡胸肉不仅低脂高蛋白,而且含有大量的铁元素,铁元素的缺乏容易引起新陈代谢的降低。不论你是增肌还是减脂,鸡胸肉都能成为你健身路上的忠实伴侣。

如果真的非常怕胖的朋友,可以去掉鸡皮之后,蒸着吃。

NO.3 三文鱼

运动员的早餐最适合吃什么(运动过后的最佳主食搭配)(4)

营养价值:三文鱼含有蛋白质,脂肪,叶酸,胆固醇,维生素,硫胺素,核黄素,烟酸,维生素E,以及钙,磷,钾,钠,镁,铁,锌,硒,铜,锰等矿物质元素,具有不错的营养价值。

每100克的三文鱼的热量为139大卡,相比其他肉类来说,三文鱼算是低热量食物了,适量吃不会胖的。

最佳搭配:西柚汁

NO.4 燕麦

运动员的早餐最适合吃什么(运动过后的最佳主食搭配)(5)

营养价值:燕麦含有丰富的B族维生素,β葡聚糖,膳食纤维等营养物质,能帮助预防心血管病,减缓血糖上升速度,增加饱腹感,延缓胃排空速度,具有降血脂,降血糖,饱腹等保健效果,是减肥人群的首选食物。

但光吃燕麦是不能减肥的哦,要合理搭配其他主食。

最佳搭配:红枣,燕麦搭配红枣煮粥,能红润肤色、降脂减肥。

NO.5 红薯/土豆

运动员的早餐最适合吃什么(运动过后的最佳主食搭配)(6)

营养价值:红薯的营养成分和脂肪含量和土豆几乎是一样的,红薯含热量低,又含有丰富的膳食纤维,颇具饱腹感,可以让我们填满肚子的同时,轻松减掉脂肪。

每100克生红薯中含有1.6克蛋白质,20.7克碳水化合物。红薯的膳食纤维含量高达3%,是精米饭的一倍多。


以上5种就是在运动过后吃的主食推荐了,所以说运动过后吃什么,都要讲究补充高蛋白和维生素等都是非常有必要的。

运动过后,配合合理的饮食搭配才是绝配哦!加油!

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