针对不同水平的跑者的实操建议（针对不同水平的跑者的实操建议）

如果说健身圈的基础词汇是BMI，高阶词汇是REST；那么跑圈的基础词汇就是有氧，而高阶词汇就是LSD。

无论这位跑者的年跑量是多少、最长距离是多远，仿佛只要说出L、S、D这三个字母，就具备了完赛马拉松的基础实力。

今天我们要聊的，就是LSD。这三个字母不仅仅从嘴里说出来，更要跑在脚上；不仅要达到“L”的量，还要具备“S”的速度，并且完成“D”的效果。

LSD是long slow distance的缩写，意思是长距离慢跑训练。LSD不仅被看作马拉松跑者训练的重要一环，更是跑者耐力的体现。

四个等级跑者的LSD建议：

以完赛马拉松为目标的初级跑者：以最基础的跑步速度（可以在跑动中与他人正常交谈），将跑与走结合起来，完成90分钟以上的训练即可；

有马拉松经验、希望在完赛基础上PB的初级跑者：以接近步行的速度慢跑90分钟以上，使自己适应长距离跑步，目标为练出持久性肌肉；

目标为马拉松400的成熟跑者：目标为增强心肺功能，以适合自己的慢跑速度完成较长时间的跑步距离；

目标为马拉松300的高阶跑者：LSD对这个等级的跑者来说应该是家常便饭了，随手跑应该就可以达到15KM以上的跑量；LSD对于这个等级的跑者的意义并非是提高能力，而是消除疲劳和保持肌肉稳定状况。

综合来看，每一个不同等级的跑者都有必要进行LSD的训练，LSD可以帮助跑者从心态和生理上，培养完赛、PB马拉松和更长距离比赛的基础能力。

培养信心：LSD最重要的意义就是帮助跑者树立完赛的信心，一旦你完成一个时间超过100分钟或者20KM以上的距离，那么你就一定有信心报名一场马拉松，并且决心完赛；

增强心肺、提高代谢：LSD属于标准的有氧运动，可以帮助我们燃烧脂肪，培养持久的运动能力和耐力，通过长时间、同等运动强度的训练，来让我们的心脏更有规律的收缩，为身体供养，并非提升肺部功能，让我们更好的了解和把控自己的呼吸规律。

消除疲劳、减少伤病：LSD在燃脂的同时，增强肌肉耐力，减少身体负担；同时可以去除体内酸性物质，消除肌肉疲劳。

或许有些人觉得LSD没有挑战性，非常无聊，但跑久了就知道，LSD是让身体最舒服的一种训练方式，一段路程和时间下来，心里和生理都能达到一个非常舒畅的状态。

最后需要说明的是，LSD不是炫技，最重要的一个字就是“稳”，无论你是多么厉害的大神，在LSD中都不可以随意提高速度，否则就破坏了整个训练的意义。

你最近一次的LSD是多久？多长？