吃什么可以减少肚子里的脂肪堆积（中秋假期月圆不要）

中秋节假期,无论是全家上下的团圆饭,还是朋友同学的聚会,大鱼大肉都是少不了的。特别是团团圆圆象征的月饼，也是“热量大户”，吃上一块，得在跑步机上快走一个小时才能消耗掉。中秋节期间多数人的作息并不规律, 再加上不运动人体新陈代谢比较慢,囤积脂肪也就变成了顺理成章的事情。江苏省中医院专家就给大家介绍了四种最佳的假期锻炼方式。

直腰进行仰卧起坐

这种锻炼完全依靠的是腹部和背部的力量,首先确保的是双手紧扣于头部后面,不要给头部和颈部施压,膝盖弯起,背部平靠在地板上。做好开始动作后便可用核心部位的肌肉力量使身体呈45度弯曲,伴随缓慢并有节奏的呼吸来完成这套锻炼。如果家中有气球,也可用来完成这种锻炼。

俯卧撑

很多人觉得俯卧撑是比较困难的一种锻炼方式,但它对臀肌、二头肌和三头肌都会有很好的锻炼作用。如果是初次做俯卧撑,只需依靠双膝以及适当的高度开始做起即可,如果觉得没有太大的困难,就可以用身体和脚尖支撑,完成该动作,多次起身都要选择一个最佳的位置。

前跨

两脚并立，先使右脚向前跨出一大步。然后，慢慢蹲下，右膝前屈，左腿稍稍挺直下沉。当下蹲至最低位置时，再使两腿同时向上伸直，左脚向前收回，并向右脚站拢并立。再使左脚向前跨出一大步下蹲，重复做。

深蹲

起步是站立姿势,依靠双腿和臀部的力量,双脚与臀部保持同等间距,连续蹲起,假想自己坐在椅子上,保持背部直立,不断地站起来。为保持上身的姿势,起初可以让背部紧贴墙,或者放健身球于背部和墙之间来保持上身的正确姿势。

每一部分的锻炼至少是持续一分钟！如果起初身体可以承受也可以坚持到两分钟,随后不停轮流转换锻炼方式,直到20分钟方可结束。如果觉得身体可以继续锻炼,那么再坚持下去也是更好的。

如果您觉得这几种锻炼方式仍然过于复杂,那么只需要记得,别让自己闲下来,利用每一分钟锻炼。比如站着吃饭,尽量少用电梯多爬楼,跳绳、走路、做家务等等,这都是简单易行且减少脂肪堆积的好办法。

通讯员 颜英杰

扬子晚报/紫牛新闻记者 杨彦

校对 李海慧