跳绳减肥的正确方法和运动时间（全方位的减脂瘦身运动）

导语：说到全方位减脂，我认为大家第一次想到的是跑步和跳绳两种运动。实际上，跳绳和跑步不仅可以锻炼全身，而且不需要耗费太多财力购买设备，所以很经济。但是也有人在跳绳以后出现膝盖疼痛、胳膊痛等问题。为什么会这样呢？很大的原因是你开始的跳绳姿势错了！快来一起学习正确的跳绳姿势吧！

一、正确的跳绳姿势，以及该如何进行运动

1、不要故意抬腿灵活使用脚踝力量

很多人在跳绳时把腿往后倾，认为腿越高越好，但事实并非如此。摆动后腿的跳法落地时，脚跟通常先落地。足弓能减少对身体的有效冲击，不能直接冲击膝关节。跑不了这么久，大家都会感到膝盖痛。奇怪的跳绳不好，地太硬，其实是因为跳法不对。

所以我们要学会用脚踝跑步，控制脚尖，先落地。推荐喜鹊脚跳法。这样动作宽度小，不仅能减轻辛苦，还能预防脚踝。

2、手腕力量驱动跳绳晃动

有些人觉得跳绳很吃力，地面之所以晃动是因为他们通过大胳膊摇晃跳绳。过度的摇晃幅度不仅不能达到减脂效果，还会影响心跳速度和频率。没多久胳膊就酸了，健身反而出了毛病。

跳绳正确的发力姿势是腕力。紧紧抓住大胳膊，利用小关节的力量摇晃跳绳。这样可以使跳绳变得更容易，跳得更多，提高减脂速度。

3、跳绳不是跳高

有些人为了展示技术或打出太多力量，决定让跳绳跳高。这不仅对膝关节有伤害，而且对减脂也没有很大的效果。跳绳，跳跃的高度只要让绳子穿过脚下就可以了。专业跳绳训练者在跑步过程中几乎看不到跑动的程度。

4、跳绳选择的多少，以及该如何很好的进行

有些人迫切需要为运动选择太长或太短的线，但其实这些都是不必要的。太短的绳子在奔跑时容易绊倒。长绳子需要我们跳得更高，摇晃得更大，这是跳绳姿势不好的直接原因。那么，我们如何选择合适的跳绳呢？其实很简单。用两条腿踩绳子，双手伸直跳绳，放在身体前面。绳子的长度在胸和肩之间就可以了。其次，跳绳也不应该过重，粗重量跳绳不适合跳绳初学者。过重的绳子容易给身体带来疲劳感，可以考虑跳绳年以后体重增加。

5、拉伸运动

跳绳后腿部肌肉紧张，正确的拉伸运动能很好地放松腿部肌肉，预防肌肉腿部的形成。

大腿下垂，身体笔直地站在地面上，左手向后拉左小腿，试图朝大腿方向伸直。向每个方向拉伸20秒就可以了。这个动作可以充分增加大腿肌肉，缓解肌肉紧张。

6、小腿拉伸

双手伸直在墙壁上，左膝接触墙壁，与墙壁具有相互作用力。尽可能伸直右后腿，充分拉伸小腿肌肉。向每个方向拉伸20秒就可以了。

动作1：并脚跳

动作2：双脚跳

二、不同的人选择不同的减肥方式，不同的减肥方式要不同的效果

因为减肥一定的运动方法是非常重要的，并且有很多的效果是不同的，所以很多方法都会有影响我们的健身，健康。合理地饮食，足够的睡眠，都是运动的影响因素。运动不是你只要大量运动就可以的，你还要坚持运动才可以。过量的运动其实并不是那么好，会起到相反的效果，所以要适量的运动加上一定的坚持才可以。所以要有自己每一天的运动安排，有计划的进行运动，这样的效果才是最明显的。

足够的睡眠保障着我们的生活和健康，足够的睡眠也是影响着我们的身体脂肪的产生与代谢，所以有一个良好的睡眠对于我们的减肥来说，是非常重要的。其实减肥最关键的就是饮食，减肥不是不吃，而是一定要会吃。会吃的人不仅不胖，而且也是非常的健康，至少看起来不是那种亚健康的瘦身材。所以进行合理的饮食还是非常有必要的

结语：说了这么多，你已经知道跳绳的正确姿势了吗？事实上，所有健身运动都有正确的健身姿势。姿势不对的话，不管怎么努力，竹篮都可能是空的。除了坚持运动之外，还要适当调节饮食，才能达到最佳的健身效果，你也能更快地瘦下来！