减肥无氧有氧怎么配合（减肥还在一直做有氧）

经常健身的小伙伴一定知道健身的训练种类分为：力量训练以及有氧训练两种。

对于很多的健身新手来说，力量训练和有氧训练或许大家都知道，但是对于这两种训练方式的不同点可能就不太清楚了。

尤其是对于正在减肥的小伙伴来说，当大家减肥的心情越迫切，所获得的效果便会越差。

其实，导致这种现象的根本原因就是没有掌握好恰当的方式方法。不恰当的有氧训练甚至会导致我们人体的肌肉流失，只有把力量训练和有氧训练巧妙地结合在一起，才能够达到我们所理想的效果，同时还能够帮助我们很好的塑形。

所谓有氧运动的意思就是指在我们的训练过程中，为了制造能量而需要氧气的运动。

最常见的有氧运动就是跑步，跳绳，游泳等。当我们在进行慢跑的时候，通过燃烧体内的脂肪从而带给我们能量，一般情况下有氧运动坚持30分钟左右就可以了。在进行有氧运动的前期我们的身体所消耗的是血液中的脂肪，接着便会消耗我们的皮下脂肪或者是内脏脂肪，从而给我们的身体带来能量。

而力量训练和有氧运动则是完全不同，力量训练又被称之为无氧运动，既然有氧运动是通过氧气来生成能量，那么无氧运动顾名思义就是指不需要直接使用氧气而生成能量的运动了。

而无氧运动的能量来源就来自肌肉中的糖原以及储存在血液中的葡萄糖。其实不管是有氧运动还是无氧运动，都在我们的训练过程中发挥着重要的作用，当我们的有氧运动做得过于激烈，那么就会切换到无氧运动。

对于这两种运动，我们要根据自身的健身目的，来进行相应的调整。

最直接的好处就是能够提高我们体内脂肪燃烧的效果，因此力量训练结合有氧运动还是非常的适合减肥人群的。

但在进行力量训练前进行有氧运动也会妨碍肌肉肥大，影响增肌进程。

那么是什么原因，才会导致这种现象的发生的呢？

因为虽然有氧运动看起来不需要耗费很多体力，动作也大多单一而简单，但其实这会消耗不少体力，容易导致后续的力量训练状态不佳，也就无法拿出最好的状态去投入训练，自然影响增肌效果。

所以，如果你想在同一个时间段进行两种训练，那么最好是在热身后先进行力量训练，最后再进行有氧训练。

其次，当我们在进行力量训练前进行有氧训练的话，则是会在一定程度上面阻碍我们体内蛋白质的合成，而蛋白质的合成被阻碍以后，也是起不到很好的效果的。

因此，可以说以肌肉肥大为目标的训练是不需要做太多有氧运动的。

1. 步行/爬坡

虽然步行所消耗的卡路里并不是很多，但多多少少还是能够帮助我们实现燃烧脂肪的效果。尽管成年人步行30分钟才消耗不过一碗饭的卡路里，但是只要肯长期坚持，那么效果肯定还会是有的。

2.慢跑

慢跑和步行相比所消耗的卡路里就会更多一些了，而且慢跑的另外一个好处就是能够更加充分的燃烧我们的脂肪，能够帮助我们在短时间内取得肉眼可见的成绩。

不过我们在进行慢跑的时候一定要控制好速度，当我们在跑步时如果速度过快，使得我们喘不过来气时，这时候就变成了无氧运动了。

3.游泳

游泳也是很好的有氧运动，通过游泳不仅能够帮助我们燃烧体内的脂肪，而且还能够起到塑身和减肥的效果，是目前所有减肥有氧运动中最好的方式之一。

如果我们所处的健身房内设有游泳池的话，那么建议大家在进行完力量训练后，休息20分钟后进行游泳训练。

通过这种相结合的方式，能够促进我们体内脂肪燃烧的速度，可以让效果更好。

好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。

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