瘦腰腹最快的方法最简单的(春季割肉黄金期)

人一胖,大多时候是先胖肚子,然后才是胖四肢。而在减肥的过程中,你会发现四肢瘦得比较快,而腰腹是最难减的。腰腹赘肉是最顽固的存在,让你无法穿上好看的衣服,影响自身的形象!

瘦腰腹最快的方法最简单的(春季割肉黄金期)(1)

知道大家明不明白一个道理:

胖 ≠ 不健康,关键看胖在哪里

比如说,如果一个人的腰特别胖,这是一个非常不好的现象。一个人的腰围,不仅是养不养眼的标准之一,更是衡量一个人寿命长短的重要指标。

瘦腰腹最快的方法最简单的(春季割肉黄金期)(2)

胖不胖,腰围也有发言权

在医学上,一般习惯用体质指数(即 BMI,等于体重 ÷ 身高的平方)来衡量一个人胖不胖。BMI值 在 18.5~23.9 之间为体重正常,24~27.9 为超重,28 以上为肥胖。

但统计显示,即使是体质指数正常的人,也有 14% 的人会表现为“腹型肥胖”。所以,腹型肥胖是一种比较隐蔽的肥胖,不是那么容易看出来。

所以,记得要测量自己的腰围哦!按照目前的标准,如果成人男性腰围 ≥ 90 cm,女性腰围 ≥ 85 cm,就算是「迈入肥胖界」了。

腹部肥胖的危害:

腹部肥胖,不仅会让脂肪囤积在我们的肚皮下面,还会连累腹部里面的肝脏、胰腺、胃肠道等部位,一起胖,所以腹部肥胖又叫「内脏型肥胖」。一旦腹部开始肥胖,糖尿病、三高、脂肪肝、慢性肾病、心脏疾病……都有可能找上门。

除此之外,腹部太胖,身体机能在运转时也会很吃力。相信,很多伽人们在练习瑜伽时,会有此感受,体式不够轻盈、有些动作吃力,其实关键的问题在于我们的腹部核心无力。所以,在需要核心力量的体式中就难以支撑下。这个时候,你需要一些额外的练习,来加强腹部核心力量!

瘦腰腹最快的方法最简单的(春季割肉黄金期)(3)

春天来了,露腰的季节到了!收腰腹、减肚腩、暖子宫……女神瘦腰减腹,怎可少了腰腹燃脂呢

今天,小编就给大家推荐9个超燃脂的核心瑜伽动作,不但可以改善健康,提升核心力量,还可以拥有小蛮腰哦!赶快练气来~~~

9个瑜伽动作加强核心

↓↓↓

详细动作分解:

动作1:斜板式进入

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  • 来到斜板式,调整好双手在肩正的下方,手腕对齐肩膀,双脚分开与髋同宽,收紧核心
  • 吸气,右手触碰左肩膀,呼气落下
  • 吸气,左手触碰右肩膀,呼吸落下
  • 动作重复4组,每组20个

动作2:单腿下犬式变体

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  • 来到单腿下犬式,右腿向上抬高
  • 吸气,右脚向后蹬直抬高
  • 呼气,屈右膝,将右膝向前靠近右手肘
  • 吸气,右腿向后蹬直抬高
  • 呼气,屈右膝,右膝盖向前靠近左手肘窝
  • 重复4组,每组20个,换边练习(全程腹部核心收紧)

动作3:肘板式变体

瘦腰腹最快的方法最简单的(春季割肉黄金期)(6)

  • 从斜板式进入,呼气,屈手肘落地
  • 吸气,依次伸直手臂来到斜板式(注意腹部核心收紧,发力)
  • 来回重复4组,每组20个

动作4:

瘦腰腹最快的方法最简单的(春季割肉黄金期)(7)

  • 身体平躺在垫子上方,头和肩膀同时抬离地面
  • 双腿向上伸直,绷脚背离地
  • 吸气,右腿靠近头部,双手抓住右小腿
  • 呼气,换边练习
  • 重复4组,每组20个

动作5

瘦腰腹最快的方法最简单的(春季割肉黄金期)(8)

  • 从侧肘板支撑进入体式,右手放在右耳的后侧
  • 呼气,右手肘带动身体向下,用右手肘去触碰左小手臂(注意收紧腹部)
  • 吸气,身体回正
  • 此动作重复10次,然后换边练习
  • 重复4组,每组20个

动作6

瘦腰腹最快的方法最简单的(春季割肉黄金期)(9)

  • 来到斜板式,同手同脚走向右边
  • 然后回到左边
  • 重复4组,每组20个

动作7

瘦腰腹最快的方法最简单的(春季割肉黄金期)(10)

  • 斜板式进入
  • 分别屈右膝、左膝向前靠近右手和左手肘窝
  • 左右来回动态练习
  • 左右交替为一组,做4组,每组20个

动作8

瘦腰腹最快的方法最简单的(春季割肉黄金期)(11)

  • 斜板式进入,吸气双脚向两侧跳开,呼气双脚向中间并拢
  • 重复4组,每组20个

动作9:海豚式变体

瘦腰腹最快的方法最简单的(春季割肉黄金期)(12)

  • 肘板支撑进入,吸气,臀部发力向后向上提到最高,来到海豚式
  • 腹部核心收紧,大臂和背部保持在一条直线上
  • 呼气,身体向前向下,回到肘板支撑
  • 来回动态练习4组,每组20个

练了这一组核心力量的动作,你就知道,不但可以加强核心,还可以加强手臂的力量,坚持每天练习,力量就会慢慢上来了,马甲线指日可待!顺便在分享几个小方法,减掉腰间赘肉~~~

方法1、选择全身性的有氧运动

减肚子不能靠腹肌训练,而需要靠有氧运动。脂肪的分解是全身性的,而无法指哪儿瘦呢绒,局部瘦身的方法效果是比较差的,你需要选择全身性的运动,才能提高燃脂效率,缩小腰围。

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可以选择跑步、游泳、开合跳、羽毛球等方法来提高身体的卡路里消耗。

每天坚持运动锻炼1小时,可以强化体质,提升心肺功能,同时促进体脂率下降,这个过程中,你的腰腹赘肉也会慢慢减少,腰围也会慢慢下降。

方法2、戒掉看得见的糖分

高糖分食物会促进身体血糖上升,胰岛素分泌也会大大提升,脂肪就会慢慢合成。减肥需要戒糖,戒掉各种甜食,比如雪糕、饼干、巧克力、蛋糕、奶茶等食物,这些都会让你加速发胖。

瘦腰腹最快的方法最简单的(春季割肉黄金期)(14)

记得少吃带糖分的食物哦,可以抑制脂肪堆积,让你的腰围慢慢减小。

此外,我们可以选择吃一些复合碳水,比如糙米、燕麦、玉米、薯类、豆类食物等粗粮,这些食物饱腹时间比较长,不容易分解,可以减缓血糖上升速度。

方法3、多吃一些高纤维蔬菜

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很多蔬菜的热量比较低,还富含纤维素、维生素,可以补充身体所需营养,有助于肠道蠕动,对身体健康是比较有益的。

我们可以三餐多吃一些白菜、西兰花、生菜、芹菜、芥蓝、卷心菜等食物,可以促进身体废物排出,改善便秘的情况。

方法4、饭后站立30分钟

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相信,很多人习惯饭后久坐,而肠胃是最接近腰腹这个部位的,热量堆积的时候,你的小肚子也容易出现。

记得,饭后一定不要坐着不动,这个时候肠胃在消化食物,坐着容易导致小肚腩的出现哦!我们可以选择在饭后站立半小时来帮助消化,同时有助于缩小肚腩,提高身体的卡路里消耗。

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END

文字整理/景子

图片素材:来源于网络

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