坚持跑步的5大秘诀（跑步是个养生的好习惯）

一、这些人，别快跑！

1. 心脏有疾病者

2. 病毒性感冒、腹泻等患者

3. 高血压、糖尿病者

4. 没有运动基础的人

5. 幼童

6. 50岁以上的年长者

二、女性跑步注意事项

1、首先需要靠谱的运动内衣，不好的内衣会擦伤皮肤，无法提供有效的支撑盒稳固。

2、生理期最好别跑步

3、增加力量盒交叉训练能够减小对女性膝关节的损伤

4、减脂瘦身的女生要注意营养均衡，大量运动后补充适量碳水化合物和蛋白质会让身体更快更好的恢复

三、跑之前，热身运动不可缺

1、所有运动都需要做准备活动，跑前轻压腿、下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态

2、如果一开始走几步，然后快走，小跑，最后正式开跑，也能有效热身

3、跑步后同样需做伸展运动来放松

四、这样跑，更减肥

1、除了加班，不少人吃过晚饭后就坐在沙发上看电视或者玩电脑。晚饭后，慢跑或者散步能规避肥胖的潜在危险。

2、如果晚饭少吃些，结合适量运动，减肥效果更好。

3、跑步期间，配合做一些力量训练，增加肌肉含量，更利于减肥。

五、这些情况不能跑

1、雨天，下雨天路滑，视野模糊，容易发生摔倒等意外，此时最好不要外出跑步

2、高温：气温在27度以上，湿度在70%以上时，不要外出跑步，否则会加重身体负担

3、空气差：在空气质量为良或者轻度污染的层级，可以跑步；中度污染以上时就应该减少或者限制体育运动。而带口罩锻炼，不仅对呼吸系统不好，运动时也会不舒服。

六、初跑着，切记“欲速则不达”

1、初次跑步的人，在跑步前应该先做心肺体检盒心电负荷实验，可以帮助诊断是否患有隐匿性心脏病

2、了解最大心率盒靶心率，初跑着首次长跑以30分钟为宜，最好不要超过1小时。

3、要循序渐进，跑步前准备活动要充分，运动结束后要进行整理运动，如果运动过程中出现脸色发白，头昏眼花等症状，应该立即停止运动。

七、流汗少也要多喝水

1、虽然锻炼时男性出汗比女性多，但不意味着女性体内失水少，因此，女性要注意补水

2、冬天跑步出汗少，出汗情况容易被忽略，容易脱水，所以跑步后要及时喝水

3、运动不要喝过于冰冷的水，冰冷的水会扰乱身体的运动状态，也不利于肠胃

八、空腹长跑，伤身

1、不吃早饭就锻炼，危害很大。尤其是有糖尿病的老年人，空腹运动容易导致低血糖，持续性严重低血糖将导致不可逆性脑损害，甚至死亡

2、晨起运动前，可以先喝牛奶，豆浆或者是容易消化的食物，但不要吃得过饱，以不感到饥饿为原则

3、运动过程中，还需补充含矿物质的饮料

九、这样跑不伤膝！

1、选择合适的运动鞋，要合脚、软底、最好换上专门的带缓冲气垫的跑鞋

2、跑步鞋不能一穿一两年，经常更换有利于纠正跑步姿势

3、脚落地时，膝关节应该略弯曲

4、跑步机基底比较硬，对膝关节冲击很大，因此关节不好的人要少用跑步机