一周内练习肺活量如何快速提升（让你歌声更饱满有力）

一、自然呼吸法：先慢慢的由鼻孔吸气，使我们的肺部充满空气。吸气过程中，由于胸廓向上抬起，横膈膜向下，腹部会慢慢的鼓起，然后在继续吸气，使我们的肺部也充满空气，胸腔扩大，这时肋骨就会向上抬，这个过程一般需要五秒钟，最后屏住呼吸五秒，经过一段时间练习，可以慢慢的增加时间，甚至更多。肺部吸足氧气后，再慢慢的吐气，肋骨和胸骨渐渐的回到原来的位置，停顿一两秒后，再从头开始，反复10分钟，练习时间长了，就会成为一种正常的呼吸方法。

二、静呼吸法：将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢的由左鼻孔深呼吸，有意识地想象空气是朝前额流去的。当我们的肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气十秒再呼出，每边各做五次。

三、睡眠呼吸法：当我们躺在床上的时候，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始深呼吸，慢慢抬起双臂举过头顶，紧贴两耳，手指触床头。这一过程约10分钟，双臂同时还原，反复10次。

四、运动呼吸法：在行走或是慢跑中加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气将胸廓慢慢的拉大，呼出要快。每次锻炼不要少于20次，每天可若干次。这项方法需要根据自己的身体状况进行，不可勉强。

五、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势：在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

六、坚持参加适当的体育锻炼：长跑和游泳，长期的锻炼能让你肺活量比别人大的多。根据自己年龄，选择2～3项体育锻炼项目，不可贪多求全，运动不可过度，而要量力而行，持之以恒，循序渐进。

七、坚持每天做扩胸动作：先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。

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