减肥运动早晨四分钟搞定大肚腩（夏季减肥晚餐怎么吃会瘦）

夏天减肥晚餐怎么吃会变瘦？记住这4句话，减去大肚腩，露出小蛮腰

古代是以胖为美，但是现在是以瘦为美。上到60岁的老年人，下到10几岁的小姑娘，都希望自己身材变得更苗条。因为胖了以后，不仅自己的外形不美观，很多疾病也会找上你。因此现在减肥瘦身成为全民话题。

关于减肥的要领在于，3分动7分吃。吃占很大的成分，特别是晚餐，晚饭更要吃得对，吃的好。夏天到了，减肥更是人们关心的话题。夏天减肥怎么来做？我们可以从晚饭来抓起。晚饭要吃好，吃对，夏天减肥轻而易举，没有减不下来的肥。

有些减肥的朋友，认为晚饭不吃，可以来减肥。这样做，短期来说会有一些减肥的效果。但从长远来看，这样对减肥没有好处，对身体健康有危害。

经常不吃晚饭，人体营养没有补给，人体的健康会受到很大的威胁。再则，晚饭经常不吃，肠胃是空的，对肠胃有危害。其次经常不吃晚饭，晚上的休息不会好，导致失眠症，这样对第二天的工作学习有影响。因此大家晚饭要吃，定时定量。

养生专家提醒，夏季减肥，大家从晚饭抓起，记住这4句话，身体的肥肉轻松掉，露出自己完美的身材。

第一句话；吃饭时间尽量在7点之前完成

食物进入人体肠胃以后，需要几个小时的消化与吸收。晚饭7点之前吃完，可以给肠胃充足的时间来消化，这样人体睡觉的时候，肠胃是干净的，肥肉自然不会长到人身上。

再则吃饭如果太晚，肠胃的食物过多，对人体的睡眠也有影响。为了健康，为了减肥，大家尽量在7点之前吃完晚饭。7点之后尽量别再吃食物了。

第二句话：晚饭的选择尽量多菜，多水果，少肉或不吃肉

大部分蔬菜水果，营养高，水分多，膳食纤维丰富，脂肪少。在减肥的时候，多吃新鲜的蔬菜和水果，对减肥有极大的好处。

晚饭尽量不要吃肉。肉的油性高，脂肪高，热量高，对减肥没有好处。如果晚饭真的要吃肉，大家可以吃一些脂肪含量低，蛋白质高的肉，例如清蒸鱼肉，清蒸鸡肉等。这些荤菜尽量蒸，少油少盐。不要去炒或者焖。

第三句话：吃晚饭的时候要讲究顺序

晚饭如果讲究正确的顺序，也许减肥更加顺利。吃饭的时候，大家可以先喝一些清淡的汤，再吃蔬菜，水果，一些脂肪低的肉。这样吃晚饭，可以增加饱腹感，抑制肠道吸收高热量食物，从而可以更快的减肥瘦身。

第四句话；晚饭吃4分饱最好

营养专家建议，个人的饮食最好在，早饭8分饱，午饭6分饱，晚饭4分饱。这样对身体是最好的健康。

晚饭4分饱的概念就是饥饿感基本消失，还有明显的食欲，一点点的饥饿。如果真的感觉饥饿受不了，大家可以吃一个苹果来帮自己一下小忙。经过一段时间的坚持，肠胃的4分饱就会自然而然形成。

上面这4个晚饭的小建议，大家如果坚持做到，减肥不在话下。下面给大家推荐几种减肥晚饭的好食物，大家经常吃一吃，可以更好地帮助自己减肥瘦身。

减肥好助手一；冬瓜海带汤

冬瓜水分多，脂肪少，搭配海带做汤，饱腹感强，脂肪少，水分多，是减肥的好助手。

做法：1把干海带用热水来泡软，然后清洗，除去上面的杂质，然后切成小块备用。

2冬瓜去皮，切薄片，备用。

3炖锅里加入清水，放进海带，大火煮，煮沸后，加入冬瓜片

4食材煮烂了，加入盐，胡椒粉，葱花即可

减肥好助手二：鸡蛋白

水煮鸡蛋，大家最好只吃鸡蛋白。鸡蛋心脂肪多，热量高。鸡蛋白营养高，可以满足身体的营养的一天需求量。

减肥好助手三；水煮西蓝花

西蓝花是减肥者最爱的一种食物，营养丰富，热量低，水分多，膳食纤维丰富，脂肪少。

西蓝花最好的减肥吃法就是水煮，搭配一点调味料，调味料里面只需要加盐，醋即可。这样的吃法营养流失的少，热量不高，减肥瘦身效果特别好。

减肥好助手四：水煮虾

虾子蛋白质高，营养特别好，热量低，脂肪少，特别适合减肥的朋友来吃。

大虾，我们可以用来水煮，搭配一点醋来吃，营养吸收的好，减肥效果也很不错。

减肥好助手五：苹果

减肥的食物里面，苹果应该排在前面。小小的苹果，营养高，水分多，膳食纤维也特别丰富。每天不仅1-2个苹果，不仅可以减肥，还可以增强体质，小疾病，小问题，远离你。