迷茫抑郁才是真实的我（一种能将你带进抑郁泥沼的认知扭曲）

本文作者：乔舒，成长中的心理咨询师。任何困扰，欢迎关注，私信我哦~

完美主义者，通常具有非黑即白的思想。

完美主义者，通常在做事之前，会预想种种的方案，但却迟迟不肯行动，因为他们在考察了一个方案之后，觉得有一个缺点不能克服，接着转而寻找第二个方案，但是还是觉得有什么地方不尽人意，所以，他们会继续寻找第三个，甚至第四个、第五个方案，他们始终没能真正着手去完成这件事。

<spanclass="bjh-image-caption ">完美主义者

这就是完美主义者。努力追求完美，不做就不做，而一旦做就要做到完美。

努力追求完美——这一目标萦绕在他们的心头永不落空。

而当完美主义者所完成的事，在他们看来不那么完美的时候，他们就会陷入深深的自责当中。懊悔、痛苦使他们陷于负面情绪所创造的抑郁中不能自拔。

而这更加促使了他们不再相信自己，不再有勇气实现自己心中的想法。

这样，他们就会更加“追求完美”。

完美主义，或多或少存在于每一个人的心中。

有时候完美主义表现为惧怕。你有没有下定过决心要学好一门乐器，以某某大师为目标，但因惧怕自己坚持不了而放弃？

有时候完美主义表现为拖延。你有没有将领导安排的动作安排在最后的时间完成，但是你并没有把空余下来的时间用于别的事情，而是继续在心中“酝酿”这个工作？

完美主义，通常的思维方式是一种“非黑即白”、“全或无”的思维方式，也叫作绝对化思维。在他们看来事物不是好就是坏，颜色不是黑就是白，没有中间地带，没有中间的灰色。

<spanclass="bjh-image-caption ">非黑即白

他们常说的话是：“如果我不表现得很完美，我就是一个失败者”，“要是做不好，还不如不做”。

非黑即白的思想，使你对很多事情产生“没有希望”的感觉。

但是，事实却并非如此。

这种极端思维使你在很多情境中，不能看到事情还有其他的可能性。

<spanclass="bjh-image-caption ">凡事都可能

那么，我们能做什么来对抗这种完美主义的极端的思维方式呢？

先说下什么是“妥协主义者”。他们与“完美主义者”相反，能看到黑和白中间的灰色地带，明白事物具有两面性的同时，是可能有更多可能性存在的。但是他们不是一味地妥协，而是能看到事情的种种可能，仍可以坚守自己的原则。

下面的方法会帮助你做一个妥协主义者。

1. 给我们的思维更多的关注

   有个名词叫做“认知解离”，是对我们想法进行考察，而不是任其而为。就是在你有了一个想法的时候，停下来，想一想这个想法到底合不合理。

   还可以注意自己经常使用的语言，避免使用极端词语，比如：总是、从不、所有、完全等等。有些人喜欢说：“完蛋了”,"全毁了”，“没一个人喜欢我”等，这些要尽量避免。

2. 要明白出现的想法并非总是真实和有益的。

   时常问自己一个问题：“我这样想会有利于我达成我的目标吗？”或者“我这样想会得到我想要的生活吗？”

3. 尝试为你的情绪命名，而不是任由其为你创造扭曲的现实。

   比如，你突然出现一个想法：“所有人都不喜欢我”。尝试为这个想法命名为“我感到很孤单”。因为前者是一种虚假的“事实”，后者是一种真实的“状态”。而这有益于你寻求改变。

4. 换一种看问题的方式——用相反或更加细微的观点

   既看到好的一面，也能看到差的一面，以成长的思维看待自己和周围的世界。事物并非一成不变，而是向好发展的。

   用“他长得帅，也（却）有一点邋遢”，而不是“他很帅”或“他很邋遢”。这样句式的刻意使用，能帮助你克服极端思维。

5. 思考自己的这一错误的思维运作机制是什么。

   是为了保护我们自己，使我们远离风险吗？

   并且要有心理准备，如果我们真的想改变思考方式，我们必须选择暴露自己，对自己的成功或失败都保持开放的态度。

6. 练习自我同情

   俗话说：“退一步海阔天空”。犯错不要紧，“人非圣贤孰能无过”，犯错其实很正常。

   想象一下，你会向你的好朋友说下面类似的话吗？“你真糟糕！”“你失败这一次，就别想再抬起头来了！”

以上，就是非黑即白的思想，它的危害以及该如何对付它。这种思想也就是完美主义的思想，而妥协主义却与之相反。

盼望我们都能做一个妥协主义者，而不是完美主义者。从而摆脱非黑即白思维所造成的抑郁。

那么，你愿意做一个妥协主义者吗？欢迎评论区留言和我互动~