5分钟马甲线健身动作（健身女神的马甲线）

原创内容，擅自搬运者必究！

健身女神的身材，没有多余的赘肉，拥有迷人的马甲线翘臀，魅力指数飙升，这是大多数男生所喜欢的，也是普通女神所羡慕的。

健身女神的马甲线、翘臀身材是怎么练出来的？

健身女神的好身材，不可缺少平时的自律，她们不但坚持健身训练，还会管理好饮食，进行健身餐饮食均衡营养的摄入，保持健康的生活习惯，最后才打造出出色的身材线条。

很多女孩减肥会选择有氧运动，瘦下来后女生的身材会比较干瘪。而健身女神在有氧运动的同时，会加入力量训练提升自身肌肉量，雕刻身材曲线，瘦下来后健身女神的身材就会更加完美。

如果你也想拥有迷人的蜂腰马甲线，饱满的翘臀紧实的大长腿，那么，除了必要的有氧运动刷脂外，你还需要加入抗阻力训练，预防肌肉流失，改善扁平臀，让身材线条更加出色好看。

女孩不用害怕力量训练，多进行抗阻力训练，可以预防自身肌肉流失，让身体保持旺盛代谢水平，从而抑制体脂率上涨，保持更加紧致的身材曲线。

如果你希望下肢曲线变得好看，那么加强臀腿力量训练是很有必要的。有氧运动只是降低体脂率，而力量训练锻炼下肢，可以让你臀型变得紧翘起来，让腰围看起来更细，让双腿视觉上显长。我们可以从深蹲、箭步蹲、山羊挺身、俯卧腿弯举等动作入手，以此强化臀肌，强化股四头肌，提升下肢力量，让你保持年轻的精力状态。

深蹲

山羊挺身

如果你希望练出清晰的马甲线，那么在加强有氧运动刷低体脂率的同时，还要进行腹部力量训练强化腹肌线条，收紧腰腹，让肌肉线条凸显出来。我们可以从卷腹、俄罗斯转体、仰卧举腿、仰卧促膝等动作入手，全方位雕刻腹部肌群，那么瘦下来后你的马甲线就会凸显出来。

真正的健身女孩，不仅懂得怎么合理的训练，还懂得科学的吃健身餐。她们不会让身体处于过度饥饿的状态，而是会选对健康的食材进食。

她们平时不只是吃蔬菜跟水果，为了均衡身体所需营养，还会补充蛋白，不会害怕吃肉，而会聪明的选择低脂肪的肉类食物，还会吃各种蛋类、牛奶、三文鱼、生蚝等食物，给肌肉提供必要的氨基酸，促进肌肉的合成跟生长。

她们不会为了减肥而拒绝碳水主食，相反的，她们知道粗细粮结合，可以补充更多的维生素、膳食纤维、矿物质，同时延长饱腹感，让身体保持高速运转状态，提高健身效率。

如果你也想拥有健身女神的好身材，那么饮食也是一块需要重视的领域，只有吃对了，你的训练效率才会提升。

最后，祝愿每个爱美的女孩，都能为了好身材而付诸行动，掌握科学的训练跟饮食方法，收获一个满意的身材线条！