减肥到底是控制热量还是控糖控油（减肥减糖不减油）

最近办公室有个减肥的小伙伴说，既然奶茶的糖份这么高，不利于减肥，那我直接无糖的奶茶是不是就可以了呢？答案是不行的，因为奶茶里面还有一种直接让我们长胖的东西，反式脂肪酸。作为一种超级不好的脂肪，这会让你直接长肉，要知道奶茶中的反式脂肪酸超标3倍！

反式脂肪酸

反式脂肪酸又称氢化脂肪酸，是正常的植物油加氢后的一种化合物，存在油脂里面。只不过它和其他脂肪酸不一样，反式脂肪酸其联结到双键两端碳原子上的两个氢原子都在链的两侧！

为什么说反式脂肪酸是坏东西？

1.让你直接长肉

反式脂肪酸含量越高的食物，同样食量的情况下更容易让人发胖，而且还是胖在肚子上，内脏脂肪增加。而且反式脂肪酸促进肥胖的机率是脂肪总体水平的7倍。就说是吃下一口反式脂肪酸的食物真的等于直接长肉！

2.胆固醇问题

反式脂肪酸让我们身体里面的胆固醇没有办法顺利排出，把高密度脂蛋白颗粒（好东西）变成低密度脂蛋白颗粒（坏东西），胆固醇滞留在血管里面，造成动脉硬化、血栓形成！

还能

3、增加不孕几率，干扰婴幼儿的生长发育

4、增加患心血管疾病的危险性

5、造成大脑功能衰退

6、诱发女性患II型糖尿病

7、对生长发育的抑制作用，易使胎儿患上必需脂肪酸缺乏症

怎么避免反式脂肪酸？

1. 天然脂肪酸

天然的反式脂肪酸是特别少的，含量也低，各位小伙伴不需要太担心。

2.煎炸食物

经过长时间反复的高温煎炸，食物里面的反式脂肪酸含量就会更高，所以强烈建议蛋糕、炸鸡、薯片这些东西真的不要再吃了。

3.各种增肥酱汁

沙拉酱、花生酱等酱料在加工制作时往往加入氢化植物油，令酱料浓稠香滑，所以芥黄酱、沙拉酱、花生酱这些真的不要再吃！

总是，反式脂肪酸真的不是什么好东西，各位小伙伴能避免一定要避免！

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减肥是饮食，运动，睡眠，情绪四管齐下的一个调整，饮食决定方向，运动决定效率，睡眠决定下限，情绪决定上限，四个点都做到有70分，你就能收获完美身材，你想要的马甲线腹肌都会有，单单做好某一点，你会很难坚持，效果也不好。

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