减脂跑时间和跑距离有什么区别(以减脂为主要目的)
问题:王老师,您好,我40多岁,身高不到160厘米。最近体重减到120斤以下,觉得可以开始跑步了。已经跑了3次,每次2公里,不算太累。请问,以减脂为主要目的,跑多长距离合适?为了让效果更明显,您能再给点建议吗? 谢谢!
以缓慢、匀速、长时间的方式跑步,可说是最理想的燃脂运动。一般建议跑步30分钟以上,推荐40-60分钟,速度可以慢而匀速,时间要跑足。
那么到底跑多慢效果才最好呢?如果从心率上来看,理想的减脂心率是最大心率(220减年龄)的60%-80%,而超过最大心率的80%即进入无氧心率。
心率的测量需要专门的设备,如果没有这个条件,普通跑步爱好者也可以根据自己跑步时的状态来简单判断:当你跑步时微微出汗,还能比较轻松的说话,呼吸、步频等节奏稳定,这就是有氧心率状态;相反,当你跑得上气不接下气,呼吸急促,无法维持当前的配速,那就是进入无氧运动状态了,这个时候就需要适当减速,让心率重新回到燃脂心率区间,然后跑下去。
当然你如果能在有氧心率快速的跑40分钟(或者叫巡航速度)减脂效果肯定比慢慢跑要好的。
作者:老王,跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式,向热爱生活的人们传递正能量。跑步指南(running_guide)
记得拉至文末为老王点在看哦!
今 日 福 利
跑步指南3633无袖运动T恤
采用两种面料拼接,前阳离子后网眼,轻盈透气
无袖的设计让你在跑步时摆臂更加无拘束
原价69元,小点赞换兑后仅49元
点击下图抢兑
▼▼▼
小贴士
1
小点赞是什么?
小点赞是一个打卡记录工具,通过系统内置的打卡模板,记录自己的日常运动、生活行为。我们的slogan是:打卡,给自己的坚持点赞。
2
如何获得金币?
金币是小点赞内部用来奖励的虚拟分数,可以通过坚持打卡,步数兑换,邀请好友等方式获取。点击这里 可以查看最近的金币任务。
金币可以用来换兑/抢兑各种商品,也可以用来参加每日免费抽奖。
扫码加小编个人微信
进跑步指南微信群
你点的每个在看,我都认真当成了喜欢
,免责声明:本文仅代表文章作者的个人观点,与本站无关。其原创性、真实性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容文字的真实性、完整性和原创性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并自行核实相关内容。文章投诉邮箱:anhduc.ph@yahoo.com