已经有了马甲线如何练出腹肌（练出性感的马甲线）

每个人都想拥有性感的身材，让人羡慕的曲线，最有代表性的就是腹部线条，腹肌对整体的影响很大，好看的腹部肌肉给身材加很多分。大多数的人都想锻炼出完美的腹部曲线，只要你足够的坚持，有强大的意志力，你就可以瘦成一道闪电！

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现在的很多人都面对着繁忙的工作，不注意饮食规律，不用多长的时间就会长胖，体脂率上涨。下面给大家一份健身计划，帮助你增肌减脂。

有的人看上去并不胖，但是因为长时间的不锻炼会让身体走形，每天坚持完成下面的三个动作，很快就会练出马甲线。

动作一仰卧交替抬腿

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上半身紧贴地面，左腿抬起；保持上半身稳定不动，同时感受腹部肌群的收缩，放下左腿的同时右腿抬起，重复动作。用双手和单脚支撑身体，保持身体的稳定，动作进行的过程中不要左摇右晃。

动作二俯卧提膝

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双手撑地，腹部肌肉发力将一侧腿向前提。提起的同时使背部拱起，在动作的顶点稍作停留。吸气是还原动作，呼气时提腿进行动作。要感受腹部的发力，当我们提起膝盖时认真的感受每一部分的用力。

动作三仰卧侧转 交替蹬

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这个动作对腹部肌群有很强力的刺激，尤其是腹内斜肌和腹外斜肌。长期坚持下去，你可以练出明显的马甲线，练出结实性感的腹肌。

上面的三个动作搭配进行，每次进行5组，中间稍作休息进行下一组训练。坚持下去会对腹部肌肉群有很大的作用，一个月之后，你会看到自己那迷人的马甲线。不要一味的只是运动，要控制好自己的饮食。搭配好自己的饮食，坚持进行训练，双管齐下很快就会有收获。

只有坚持下去才会成功，不要运动两天休息三天，那样只会徒劳无功的。