训练周期安排中的周期化训练要领（用这个方法练1次相当于之前练3次）

当你遇到平台期时，建议用超级组。所谓超级组是指，当把锻炼两个或多个起相反作用的相关肌肉部位的动作连续来做，中间无间歇或者间歇时间很短，这就称为超级组。

这种方法的核心就是，完成一个动作后，不休息，直接再完成一组下一个动作，如此交替，直到完成预定的组数。不过超级组对练习者的体力要求很高。

超级组锻炼方法的价值

1、为避免出现平台期：每4-6周就可以调整训练计划。超级组就是一种很好的变化，它能够帮助到你。

2、节约时间：两个动作之间无休息，能够缩短训练课的时间，提高效率。

3、提高强度：如果你选择针对同一块肌肉的超级组，通过采用两个动作，可以提高训练强度。

4、使肌肉超负荷：通过连续采用两个训练动作刺激一块肌肉，你不需要使用大重量，即可使肌肉超负荷。如果你没有训练伙伴帮助保护，或者你不想使用很大的重量，它是一种很好的选择。

5、提高趣味性：如果你从前一直采用顺序组，超级组能够让你的负重训练变得更有趣，更具挑战性。

6、便于安排训练课计划：你只需要选择两个训练动作，它们可以是针对同一肌群的，也可以是针对不同肌群的，连续完成，休息，如此重复即可。

7、增加训练的多样性：你选择的两个训练动作可以是针对同一个肌群的，可以是针对一对拮抗肌群的，也可以是针对两个完全无关的部位的。

接下来分享男神拉扎尔的胸背超级组，具体如下：

超级组一：杠铃卧推 绳索划船 3-4组*8-12RM

超级组二：绳索（中位）夹胸 T BAR划船 3-4组*8-12RM

超级组三：上斜哑铃卧推 绳索下斜夹胸 3-4组*8-12RM

超级组四：上斜绳索夹胸 V型柄下拉背 3-4组*8-12RM