如何消掉手臂拜拜肉（1个动作2个注意点）

有朋友在公众号后台留言：希望介绍一些锻炼手臂拜拜肉的方法或如何或者出一期体式编排。今天就来聊一聊瑜伽里面紧致大手臂，去除手臂上拜拜肉的方法。

关于瑜伽到底能不能塑形，其实一直有争论。有人说瑜伽可以塑形，因为自己练了一段时间瑜伽以后，虽然没有专门针对拜拜肉，但是不知不觉地手臂紧致了，拜拜肉也没有了。有人就觉得瑜伽根本不可以塑形，而且也有亲身经历做证，练了很久的瑜伽，身体还是松弛的，对拜拜肉完全没效果。身边练瑜伽的人群中，这种截然相反的例子也有很多。

为什么同样练瑜伽，练习结果却完全不一样呢？我个人认为和每个人的练习习惯有关。特别是手臂塑形这一块，同样的动作练习结果差别会很大，会练得很快就能看到效果，不会练得怎么练也没有效果。手臂和双腿不一样，在大多数体式中，不管你有没有注意，双腿是一定会被激活，肌肉一定会被启动的，也许效果慢，但是一定能看到效果，但是手臂就不一样了，很多时候你仅仅是举胳膊抬手，并没有锻炼到肌肉。

所以想通过瑜伽紧致手臂，首先你要学会在瑜伽练习中启动大手臂肌肉。

1、所有手臂动作都是从肩关节开始的。

关于这一点，腿和髋关节说的比较多，手臂和肩关节说的相对较少。比如我们说脚掌外旋90度，其实是从大腿根部让大腿向外旋90度，手臂也一样。

比如手臂向上举过头顶，不是用手把胳膊拎上去的，而是从肩关节开始启动，把手臂托上去的。一个是手和手腕在发力，一个是肩关节周围的肌肉在发力。髋关节是腿的根，肩关节是手臂的根。

2、手臂像腿一样收紧，肌肉贴向骨骼，虽然它不是根基。

前面说过，因为腿是根基，在做动作的时候一定会被启动，但是手就不一样了，手大多数时候都是悬在空中的，手臂有没有发力似乎对体式的影响并不是很大，特别是初学者。

给大家看一张图片，下

很明显，虽然双手体侧平举，但是手臂力量是完全被启动的，肌肉向骨骼收紧靠近，你似乎感觉没有肩关节，手臂也可以直直的停在空中，因为它本身充满力量。再看看你自己在做体式的时候，手臂有没有被启动，还是只是把手臂伸出去，悬在空中，如果没有肩关节随时会飘落下去。

上面这二点是最基础的，你只要做好了这两点，其实在任何一个体式中，手臂肌肉都会被启动，哪怕是像山式这种手臂看上去完全没动的体式，如果你做不到上面的这两点，即使在手臂支撑类的体式中，你也很难锻炼到手臂线条。反而是耸肩，肩颈代偿或者手腕疼。

上面是手臂在瑜伽练习中能够被锻炼到的基础，再给大家介绍一个动态练习，下图

四角板凳跪立，双手向前移动一个小手臂的距离，做伸直手臂和弯曲手肘的动态练习。练几组每组练多少个，根据自己的情况自行决定。注意手臂伸直时，不要让手肘超伸，伸直或弯曲时动作可以慢一点，感受大手臂的发力。

其实这个动作，对手臂来说可以看作是四柱到平板动态练习的简易版本，非常适合初学者。

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