为什么我们常常感到焦虑（紧张恐慌忧愁）

“一想到后天要在大老板面前汇报工作，我现在紧张地睡不着觉。”

“这个项目已经搭建大半年了，可迟迟验收不了，我现在愁的头发都快掉光了。”

“看到身边好友陆陆续续结婚生子，自己还在原地踏步，我真的急了。”

“高考马上就要来了，可我这几次考试成绩一直在倒退，我快要疯了。”

……….

看到这些小伙伴的留言，我们能够感受到Ta们面对生活起落时的焦虑与无助。

所以我们想和大家聊聊关于“焦虑”这件事。

毕竟在这个“内卷”的时代，焦虑似乎已经成为我们每个人心中难以抹去的一块心病。

希望每一个焦虑难安的人，好好阅读今天的文章。

01

焦虑是我们对自己或者亲人生命安全、前途命运等过度担心产生的一种烦躁情绪。

这种烦躁的情绪中，常常包含着紧张、恐慌、忧愁、不安、着急等成分。

因为这种情绪的复杂性，导致它极容易让我们的身体出现一些不良反应。

例如，呼吸急促、心跳加快、大量出汗、肠胃不适、头晕眼花等。

不过焦虑并非是一个彻头彻尾的“大坏蛋”。

有研究显示，相比完全不焦虑的人，存在一定焦虑的人，工作效率会更高。

可见焦虑会给我们带来两种影响：

积极影响：

在关于当代人焦虑的调查中显示，超过一半的人表示焦虑给Ta们带去了积极作用。

其中票数排在前三的分别是“反思生活，更好地认识自己”“提高学习、工作的动力”“提高对工作、生活风险的警惕性”。

Ta们表示，当自己感受到焦虑时，会更加容易接受来自外界的建议，从而做出切实有效的决策。

而在2015年的一项研究中，研究者们发现了焦虑和智商之间的相关性。

他们表示焦虑水平高的人，在智商测试中的表现会更好，尤其是在说话表达方面。

消极影响：

当然，焦虑也有另一面。

Eysenck & Calvo经过调查，得出大多数人认为主要的消极影响分别是“注意力下降”“不喜社交”“食欲、睡眠不好”。

有研究显示，长期焦虑会导致人的大脑发生损伤，影响人的记忆、情绪和认知，提高了人们患上心理疾病的风险。

换而言之，当人长期拥有高度焦虑时，这份焦虑会变成病理性焦虑，也就是“焦虑症”。

它也被称为焦虑性神经症，主要以焦虑情绪体验为主。

通常会有紧张、坐立不安、心悸、手抖、尿频等主要表现。

而焦虑和焦虑症最主要区别：

焦虑症患者会时常有和现实情况不一致的紧张害怕，而这种紧张害怕并没有明确的对象和内容。

例如，一个焦虑症患者去办事情，需要乘坐电梯。

虽然Ta之前并未对电梯有过什么阴影，但是可能还是会对此产生极大的恐惧。

02

那么我们是因为什么，感到如此焦虑？

一、冲突

弗洛伊德曾指出，我们所有的焦虑都源自于冲突。

在他的“三我理论”中，身为执行者“自我”常常被充满欲望的“本我”和道德高尚的“超我”所裹挟和压制。

当“自我”和“超我”发生冲突时，人们会感受到“道德性焦虑”；

当“自我”和“本我”发生冲突时，人们会感受到“神经性焦虑”。

【“道德性焦虑”指行为和思想违背道德标准产生的焦虑。】

【“神经性焦虑”指对某种可能发生的灾难或者明知不应恐惧仍然恐惧，而产生的焦虑。】

例如，当你想反抗父母，准备对父母出言不逊时，你会产生一种焦虑感，这就是道德性焦虑。

因为这是一种不符合道德标准的行为。

当你想获得老师同学关注时，却因为过去失败的经验，导致你觉得这种失败还会继续发生，所以只好压抑自己。

这其中产生的焦虑就是神经性焦虑。

二、欲望

与此同时，心理学家Lecan认为，焦虑属于欲望，它是欲望的化身。

因为焦虑往往发生在可能和不可能之间。

我们可以发现自己会对那种想要，又有可能会获得的事物充满了欲望，然后产生焦虑。

而对已经确定拥有或者绝对没办法拥有的事物，没有焦虑。

例如，每个人都有想买房的愿望，觉得自己只要努力，还是有机会获得。

那么自然会因这个欲望诞生焦虑。

但是当一个人的父母早就给Ta准备好了房子，或者因为父母生病，Ta负债累累，终其一生都不能拥有房子。

那么Ta自然不会有买房的焦虑。

三、社会

首先是信息科技的快速发展。

它导致我们能够轻而易举知道无数优秀的同龄人。

这种“同辈压力”导致我们的焦虑与日俱增，感觉自己被其他优秀的同龄人远远甩出了一大截。

接着是这个时代充满了不确定性。

昔日的朝阳，可能一夜之间就变成了夕阳。

例如，教育培训行业，可以说一夜之间，很多人失业了。

这种浓浓的不确定性，给我们带来了巨大的焦虑感。

最后是社会文化。

在中国传统社会文化中，成家立业是绕不过去的一个核心观念。

虽然时代在不断进步中，但是传统文化的影响仍在持续。

即便现在很多年轻人思想越发开明，但是在很多人潜意识中，他们还是想完成这个目标。

现在很多大龄单身男女，就会因此产生更多焦虑。

03

面对生活中各种各样的焦虑，我们该如何对抗？

分析焦虑

很多人面对焦虑，时常会一味沉浸在它带来的负面情绪中，不会去找自己产生焦虑的真正原因。

这样下去，焦虑只会反反复复地出现，让人感到痛苦。

所以，当焦虑出现后，我们可以做一张表格，分成3部分。

一部分是事实，一部分是结果，另一部分是原因。

例如，小A因为在工作地买房还是在老家买房感到焦虑（事实）。

如果选择在工作地买房，她会得到什么好处/坏处。

如果选择在老家买房，她会得到什么好处/坏处。（结果）

分析结果发现，她真正感到焦虑的其实是自己的工作不稳定。（原因）

在这个分析过程中，我们也会逐渐找到失去的理智，摆脱负面情绪的影响。

制定目标，拆解目标

究其根本，焦虑是因为我们没法控制，充满不确定性诞生的。

所以我们可以拆解目标，制定可控的规则，逐步找回掌握感。

例如，小A工作不确定，她要找到一份稳定的工作，那么她可以去考事业单位。目标已经制定好了，那么她就要开始拆解目标了。

她可以细化每天的任务，像看1个小时的书，再做1个小时的题目。

当她在努力朝着目标前进时，焦虑感自然会减轻很多。

如果发现自己一直找不到解决的办法，不妨尝试放松自己。

练习冥想、瑜伽，或者看搞笑电影，听放松的音乐。

正如罗翔老师曾说：

“人是有限的，我们要学会接受事与愿违。”

-END-有烦恼，想倾诉。找希律心理。

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