每天做100个深蹲身体会有什么变化（每天做20个深蹲好吗）

众所周知，深蹲是常见的一种体育锻炼方式。通过深蹲训练，能够锻炼大腿部位的肌肉群，同时增强肺活量以及心肺功能。一般来说，深蹲的标准需要注意腰背保持直线，而且髋关节应该低于膝关节，这样可以避免错误的深蹲导致膝关节受伤。平时生活中，每天坚持深蹲运动，可以明显提高身体机能，长期坚持下去还会带来许多好处。那么，每天做20个深蹲好吗？

一、帮助减肥

每天做二十个深蹲，可以有效帮助减肥。因为现在很多人都缺乏运动锻炼，饮食方面没有节制的情况下，就很容易肥胖。通过深蹲训练，可以带动下肢以及腰腹部位肌肉的运动，在全身的协调作用下，训练到臀部，大腿，大腿后肌，腹部等多个部位的肌肉，促进脂肪燃烧，从而起到减肥瘦身的效果。如果平时没有什么时间到健身房运动，可以每天进行深蹲运动，也能帮助减肥，但必须按身体情况而定，不可勉强。

二、提高心肺能力

每天做二十个深蹲，可以提高心脏的能力。因为人在深蹲过程中，蹲下和起身的过程中，消耗的能量肺非常大，而且心跳速度也会加快。每一次的深蹲过程中，肌肉群也会不断进行训练。通过深蹲可以促进血液循环，心脏在不断工作中，强度和能力逐渐提高，给远离心脏位置的下肢提供血液，从而有效增强心脏的能力。

三、提高下肢肌肉力量

每天做二十个深蹲，可以提高下肢肌肉的力量。很多健身人士想要让自己的大腿肌肉变得强壮紧致，通过深蹲训练可以实现。因为深蹲过程中，下肢的肌肉全部参与运动。长期坚持下去，可以让小腿，大腿部位的松弛肌肉变得紧实有力量。人在深蹲之后可以明显感觉到下肢酸痛，说明训练强度达到了。经常一段时间后，下肢会变得纤细精壮。

四、促进睾酮生成

每天做二十个深蹲，可以促进睾酮的生成。睾酮对男性来说十分重要，可以直接影响到男性的性功能。人体在缺乏睾酮的情况下，心境和情绪发生不良变化，容易有暴躁情绪出现，而且记忆能力也会下降。通过深蹲训练，能够不断消耗睾酮，身体的代谢能力加强，有新的睾酮生成，满足身体所需，对男性身体健康有促进作用。