体育课热身动作有哪些（你们高中老师有教过体育热身运动吗）

　　高中体育老师教的运动热身，他说：“人体的血液在正常的情况下是比较均匀地分布在体内，但是在运动的时候心肺和肌肉的负荷加大，就会需要更多的血液流向心肺和肌肉运动前的热身主要就是预防受伤，提高运动的表现以达到最好的运动效果”’下面我们了解一下他当时教的运动前热身的十三个动作，下面我们就来聊聊关于体育课热身动作有哪些?接下来我们就一起去了解一下吧!

体育课热身动作有哪些

　　高中体育老师教的运动热身，他说：“人体的血液在正常的情况下是比较均匀地分布在体内，但是在运动的时候心肺和肌肉的负荷加大，就会需要更多的血液流向心肺和肌肉。运动前的热身主要就是预防受伤，提高运动的表现以达到最好的运动效果”’下面我们了解一下他当时教的运动前热身的十三个动作

1、头部运动，头绕着脖子转圈，动作尽量放慢，幅度尽量最大。先顺时针转后逆时针转。头部运动热身的作用是放松我们的颈椎。

　　2、肩部的运动，就是肩膀转圈圈，共转八圈，正反方向各四圈。肩部运动的作用，延伸肩关节活动的范围，提高我们的肩关节灵活性。

　　3、腰部运动，双脚分开，比肩略宽，弯腰手向下压，左手点右脚，右手点左脚，反复地交叉，注意我们的后背不要弯曲，身体的重心随手移动。腰部运动的作用，可以很好地放松我们的腰椎，拉伸我们大腿内侧的韧带。

　　4、左侧腰拉伸，双手分开一肩半宽，左手叉腰，右手向上举起，入在耳朵外侧，然后上身带动我们的手一起向左侧压，注意上半身保持向前不要转动。左侧腰拉伸的作用可以让我们的侧腹肌肉放松。

　　5、右侧腰拉伸，右侧腰的拉伸就是与左侧腰拉伸成反向的。主要作用是也是侧腹肌肉放松。

　　6、体转拉伸，双腿开立不去，双手在胸前平屈左右的转。

　　7、大腿后侧拉伸，双脚并立站直，双手伸直向下，双腿也要伸直，并且放松，向前俯身。可以很好地拉伸我们的大腿后侧肌肉和放松。

　　8、左侧弓步拉伸，双腿分开，比肩宽，双手向前伸直并手掌贴一起，右腿伸直，上背挺直，然后向左侧蹲弓步，注意膝盖不要超过脚尖。可以很好地拉伸我们大腿内侧韧带放松，提高膝关节的灵活动。

　　9、右侧弓步拉伸，与左侧弓步拉伸成反方向即可。

　　10、侧压腿，一只腿伸直，做下蹲动作。

　　11、开合跳，脚分开时，双手向上在头顶合十，脚合并时双手垂立身体两侧。注意前脚掌着地，落地的时候注意膝关节缓冲。

　　12、原地勾腿跳，双手放在屁股上，双脚分别往后踢到我们的手上，注意上半身要挺直，尽量地向上勾腿，膝盖不要前屈。

　　13、原地高抬脚，前脚掌着地，逐渐抬腿时大腿与地面保持平行，频率越快越好。

　　现在很多人会通过运动来健身，那么在运动前的热身是相当重要的，正确适当的热身运动，能让我们的运动达到最好的效果，也能预防我们受不必要的伤害，所以在运动前我们必须要做些热身运动，宁愿运动的时间少点，也不要为了省时间而不做热身运动。如果你喜欢运动健身建议收藏学习及转发。图片来自网络