老年腰椎间盘突出患者的腰椎保健操（老年腰椎间盘突出患者的腰椎保健操）

随着年龄的增加，许多器官都会出现老化，腰椎间盘也不例外。作为一种主要由退变导致的疾病，腰椎间盘突出症患者中最多见的就是老年人。做好康复保健不仅有助于腰椎间盘突出患者的康复，更有助于预防症状加重。但是，老年人不同于青少年，锻炼方式选择需谨慎！

　　【随访助理】为老年腰椎间盘突出症患者介绍一些合适的腰椎保健操。

体前屈练习：

　　身体直立，双腿分开，两足同肩宽，以髋关节为轴，上体尽量前倾，双手可扶于腰两侧，也可自然下垂，使手向地面接近。做1-2分钟后还原，重复3-5次。

体后伸练习：

　　身体直立，双腿分开，两足同肩宽。双手托扶于臀部或腰间，上体尽量伸展后倾，并可轻轻震颤，以加大伸展程度。维持1-2分钟后还原，重复3-5次。

体侧弯练习：

　　身体直立，双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6-8次。

弓步行走：

　　右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5-10分钟，每天2次。

后伸腿练习：

　　双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3-5分钟，每天1-2次。

提髋练习：

　　身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1-8次。

　　对于老年腰椎间盘患者而言，上述动作无论是难度系数还是锻炼效果，都应该是较为适合的，因此，建议有需要的朋友可以试着做做。前期动作幅度不要太大，但是注意，锻炼一定要持之以恒，切不可三天打渔两天晒网。

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