高血压可以控制心率吗注意什么(高血压患者想长寿)

毛大爷来到药店,请工作人员帮他量一量血压,工作人员量完后一看,这血压还算可以,但是心率有点高。

“大爷,您血压140/90,心率85,您要赶紧找医生看看啦!”

毛大爷不太理解,自己的血压对比之前已经下降了,说明吃药是管用的,怎么工作人员还让自己去看医生呢?不过为了以防万一,毛大爷下午还是来到医院,医生说毛大爷来是对的,这次要加一种药,让心率尽快达标,才能保证毛大爷身体健康。

高血压可以控制心率吗注意什么(高血压患者想长寿)(1)

高血压患者,除了关注血压,还要关注心率,超过80尽快找医生

可能你会不明白,正常心率是60-100次,毛大爷的心率明明在范围内,为何医生如此重视?这是因为对不同人群心率要求不一样,对高血压患者来说,超过75就要及时用药干预了。

因为心率太快心脏负担会太重,容易造成心肌细胞死亡,其次,泵血量增加后神经功能活跃,激素水平也会上升,不利于控制血压。因此,最好把心率控制在70以下,如果还有心衰或冠心病等严重心脏问题,保持在50-60次是比较安全的。

但是也不能太低,心率减慢泵血减少,也会使血液流动速度变慢,脂质堆积下来加速动脉硬化进程。所以要拿捏好,严格按照医生吩咐用药调理。

高血压可以控制心率吗注意什么(高血压患者想长寿)(2)

不想心率加快,这些“红线”别碰

容易激动、焦虑

主要和个人性格有关,有的人大大咧咧,有的人容易激动,稍微有点事就会焦虑,这样的性格对心脏非常不利,承受能力很差。生活中有什么难题了,好好说话,心平气和解决问题,大吼大叫、生气暴怒没有用。

突然改变体位

有高血压的人日常生活要多注意,不要突然改变体位,比如说坐着打麻将,几个小时没有动,赢了一把突然站起来,再比如说睡了一晚,早晨醒来听到闹钟突然坐起来,这些举动都会给心脏带来负担,拉响警报。

高血压可以控制心率吗注意什么(高血压患者想长寿)(3)

挑战极限运动

很多患者降压都会选择运动,但是却没有掌握好节奏,也没有做好事先准备,看别人跑五公里,自己也跑五公里,结果跑到三分之一路程就感觉受不了。这是因为突然运动血流加快了,而血管却没有做好准备,所以心脏的负担也会增大。

熬夜时喝太多茶水和咖啡

熬夜本来就会损伤心脏,再加上含有咖啡因成分,心脏就像被强制唤醒,变得很嗨。这种情况对人体也是比较危险的,血压和心率都会升高,血管很容易被冲破防线。

高血压可以控制心率吗注意什么(高血压患者想长寿)(4)

一根接一根地抽烟

烟草中的有害物质太多,对心脏有很大刺激,摄入过多心率会增快,还会让你感觉很兴奋,建议高血压患者早点戒烟,降低冠心病和心衰风险。

除了以上几条红线,其实还有很多疾病也会让心率加快,比如说患者急性发作疾病,身体疼痛厉害,疼痛感会让人的心率加快。

如果是慢性炎症,发作机会更频繁,每次发作都可能让心率加快。此外还有发烧、帕金森、肺气肿等疾病,也会产生相同的效果。

因此,有高血压或其他疾病的人,最好在身上佩戴监测手环,随时关注自己的心率变化,出现异常时及时就医治疗。

高血压可以控制心率吗注意什么(高血压患者想长寿)(5)

降血压、稳心率,双管齐下,长寿可期,应该怎么做?

高血压患者可以这样运动:

选择太极、快走、骑车、游泳等舒缓的运动,每次运动前先热身,也就是在原地放松身体,或坐在椅子上按摩关节和肌肉,帮助身体更灵活。运动时身上没有背东西,轻装上阵,鞋子也要轻便有弹性,不建议大家佩戴耳机。

每周两至三次,等到身体不觉得累后再增加频率,一周四至五次,或每天进行20分钟,不要把运动当做唯一的降压方式,给自己增加压力,有心理负担反而会影响效果。总之,要有计划地来,不是随时起性。

高血压可以控制心率吗注意什么(高血压患者想长寿)(6)

高血压患者可以这样饮食:

每天限制钠盐摄入,要低于5克,可以把家中的盐换成低钠盐,提醒自己不得超过五勺。另外,咸菜、酱料、咸鸭蛋、卤菜要端下饭桌,这些菜都有很多盐。红汤酱油、蚝油、鸡精也要少吃。

戒掉酒精,包括低度数的酒水,含有酒精的饮料和零食也要少吃,平时做菜要少用料酒。油腻的肥肉、辛辣的火锅,能不能尽量别吃。主食可增加谷物、薯类、大豆,多用橄榄油、菜籽油,少用猪油、人造黄油

不要给自己太大压力,心率高虽然要重视,但不是特别危急,往往心态放松、注意休息后,心率会自己降下来,就像上文说的,有时心率升高是生活因素引起的,影响不大,改掉后就会恢复正常。

总之,今天的文章就是想告诉大家,高血压患者不是只有降压这一件事,还要注意心率,发现心率超过75了,要及时告知医生,同时还要少做会影响心率的事,血压和心率都稳了,那么长寿可期。

参考资料:

[1]心率增快有什么危害?高血压、糖尿病患者心率控制在多少比较合适?·医糖.2021-08-18

[2]心跳超过80次/分就该找医生,高血压患者有个最佳心率·生命时报.2021-04-30

[3] “我是高血压患者,我能进行运动康复吗?”|世界高血压日·健康中国.2022-05-18

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