多吃什么能增加膳食纤维？记得常吃这4种高纤维食材

导语：人到中年，记得常吃这4种高纤维食材，帮助身体大扫除，吃出健康

人慢慢上了年纪，不会再像小朋友那么活泼，越来越不想动了，这样一来消化食物的速度就会减慢，长此以往，身体健康就会受到威胁。人到中年，记得常吃这4种高纤维食材，帮助身体大扫除，吃出健康。多吃含膳食纤维丰富的食物，有助于肠道益生菌的繁殖，发展和调节肠道菌群平衡，是人体不可缺少的营养物质，所以这4种高纤维食材要多吃，促进肠道蠕动，越吃越轻松，健康生活，快来看看吧。

一、红薯

红薯中富含丰富的膳食纤维，常吃红薯可预防便秘，并且起到一定的减肥效果，平常多吃红薯，用它做各种食物吃对身体非常有益。

分享食谱：红薯银耳汤

准备适量干银耳，加凉水浸泡几个小时，至少两个小时以上为好，完全泡发后有利于煮出胶质，粘稠的银耳汤喝起来更舒服，也营养高。

当银耳泡好后，取出去掉根部，再清洗干净，撕成小块放进锅内，加入几颗红枣、几颗冰糖、适量水，大火煮开，再调小火熬煮。

等煮出胶质后，红薯去皮洗净切块，放进银耳汤内，继续小火焖煮一会儿。

红薯完全熟透后就可以盛出来食用了，这道红薯银耳汤营养丰富，记得常做着吃，又促进消化又美容养颜。

二、燕麦片

燕麦片中膳食纤维非常丰富，常吃燕麦片可促进肠道蠕动，解决便秘的困扰，平常运动量少的朋友一定要记得多吃。

分享食谱：紫薯燕麦饼

紫薯去掉外皮，切成薄片装盘，放进蒸锅蒸熟透，切得薄蒸熟的速度快。

蒸好后用勺子按压和搅拌，成为细腻的红薯泥，处理好后倒入适量燕麦片，还可以添加少许葡萄干，记得用淀粉抓洗几遍更干净。

搅拌均匀后少加一点牛奶，不要加太多了。烤箱160度预热五分钟。

取一些紫薯泥揉成圆形放进模具，压出造型，如果没有模具，搓圆后轻轻按压成小饼就好。

做好放在烤盘上，送进烤箱，上下火160度烤25分钟，时间到后就可以取出来吃了。

这款小饼，富含大量膳食纤维，因为燕麦、紫薯都是高纤维食材，两者搭配食用，可以有效帮助身体大扫除，快试试。

三、芋头

芋头中也含丰富的膳食纤维，多吃可促进肠胃蠕动，还有健胃益脾的功效，常吃芋头对身体很好。

分享食谱：香煎芋头饼

荔浦芋头去皮洗净，切成薄片，放蒸锅内蒸熟，取出后加入适量白糖，按压并搅拌，变成细腻的芋头泥。

然后加少许黑芝麻，分次加糯米粉，一直搅拌到可以揉成团为止。

搓成长条，分成小剂子，每个剂子搓圆，再轻轻按压成小饼。

平底锅里加油，烧热后放入芋头饼，小火煎成两面金黄就可以取出来了。

四、玉米

玉米中含丰富的膳食纤维，常吃玉米可预防便秘。玉米是一种很不错的粗粮食物，人到中年一定要懂得多吃，做法挺多的，勤变换花样。

分享食谱：松仁玉米

玉米剥下来，清洗一遍控水，适量豌豆清洗控水，再准备少许彩椒洗净切丁。

锅内加水煮开，把玉米粒和豌豆倒进锅内，焯水断生。

炒锅烧干后倒入松子仁，不放油小火翻炒，炒出淡淡的香味盛出。

炒锅加少许油，烧热后放入玉米粒和豌豆，翻炒均匀后倒入彩椒继续翻炒。

淋入少许清水，放一点盐和糖，炒均匀后倒入少许淀粉水。

勾芡后倒入松子仁，快速翻炒均匀关火。

除了吃玉米粒，还可以用玉米面做食物，经常吃对身体有益无害。

这四种都是高纤维食材，记得要常吃，快试试不同的做法吧。我的分享就到这里了，喜欢我，就请关注我吧。