减肥晚上吃煮红薯可以吗（22岁女大学生为了减肥）

秋冬季节，是烤地瓜的天下，街边小巷总能出现许多售卖烤地瓜的小商贩，他们推着一个大大的炉子，带着一袋子烤地瓜，寒冷的东西能够吃上一块热气腾腾的烤地瓜，简直是人生一大美事，下面我们就来聊聊关于减肥晚上吃煮红薯可以吗?接下来我们就一起去了解一下吧!

减肥晚上吃煮红薯可以吗

“你考上了清华，他考上了北大，我烤上了地瓜，烤地瓜烤地瓜，一块钱能买仨”

秋冬季节，是烤地瓜的天下，街边小巷总能出现许多售卖烤地瓜的小商贩，他们推着一个大大的炉子，带着一袋子烤地瓜，寒冷的东西能够吃上一块热气腾腾的烤地瓜，简直是人生一大美事。

地瓜中含有丰富的膳食纤维，具有较强的饱腹感，是贫苦人民度过严寒和饥饿的必备之物，烤地瓜的营养价值丰富，口感独特，深受众多人的欢迎，还一度被卫生组织评为：十大营养之品。

烤地瓜竟然有如此多的好处，是否可以经常食用呢？

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【案例分享】

22岁的小雅，是一名女大学生，小雅长相清秀，身材高挑匀称，是女神级别的人物，小雅学习成绩非常优秀，多次代表学校参加大学生知识竞赛，荣获一等奖头衔，外表光鲜亮丽的小雅，实则是一位宅女，只有出门上课时才会细心打扮自己。

没有课的情况下，小雅就会整日宅在宿舍里不出门，甚至连早饭都不吃，就这样连续坚持一年，不吃早餐，让小雅的肠胃十分不舒服，去医院检查后，医生告诉小雅，由于长时间不吃早餐的原因，已经患上了严重的胃炎。

听到医生的话后，小雅这才意识到了事情的严重性，连忙询问医生，哪些食物吃了不会长胖，原来，小雅的好身材全是减肥得来的，为了减肥瘦身，小雅经常不吃早餐，不吃晚餐，这也是她患肠胃疾病的原因。

为了保持好身材，小雅才会选择不吃早餐，为了减少食物热量的摄入，小雅每天早上都会坚持吃一块红薯，既能增强饱腹感，又能保护肠胃健康，就这样一直坚持了三个多月，每天将红薯当作早餐的小雅身体又有哪些变化呢？

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22岁女大学生，为了减肥，长期吃红薯做早餐，后来身体如何？

（1）身材更匀称

红薯是一种营养价值非常高，热量较低的食物，坚持吃红薯，既能增强饱腹感，还能有效减少热量的摄入，作为常见的粗粮食物，红薯中含有丰富的维生素和膳食纤维，这些物质易于被人体消化和吸收。

每天早上坚持吃红薯的小雅，三个月后，发现自己的身材变得更加匀称美观，甚至比之前还要瘦一点，没想到红薯竟然还有辅助减肥的功效，这一发现让小雅非常欣喜。

（2）免疫力提高

免疫力是身体抵抗病毒和细菌入侵的重要防线，当身体虚弱的状态下，免疫力自然会降低，红薯中含有的多种营养物质，可以有效提高机体免疫力，增强身体抵抗细菌和病毒入侵的能力，为身体补充能量和营养物质。

免疫力强的人不容易患病，为了健康考虑，不妨养成规律的饮食习惯，吃好喝好有益健康。

（3）润肠通便

红薯中含有丰富的膳食纤维，这种物质进入身体后，除了能增强饱腹感之外，还能加速肠胃消化和蠕动，减少胃酸的分泌，保护胃黏膜，促进粪便排出，减轻便秘的困扰。

长期便秘的人若无法改善便秘问题，不妨每天早上坚持吃一块红薯，一段时间过后，或许能帮你恢复到排便通畅的状态。

（4）气色变好

红薯中含有的蛋白质能够促进肌肉合成，加速机体新陈代谢的能力，有效相处，皮下黑色素的沉积，起到软化血管，促进血流的效果。

每天早上坚持吃一块红薯，可以让你的气色变得更好，抑制黑色素生成降低老年斑和痘印痘坑的出现，达到美容养颜的功效，让你的气色变得更红润，比同龄人更显年轻。

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吃红薯时需要注意什么？

1、不可多吃

红薯虽好，但也不适合过量食用，特别是在空腹的状态下是不建议吃红薯的，空腹状态下吃红薯会导致腹腔胀气严重，出现恶心呕吐，腹痛腹泻的问题，加重肠胃负担，影响健康。

正常成年人每日吃红薯的量控制在300~500克即可，糖尿病患者吃红薯的量最好控制在100~200克。

2、不能生吃

未经加热的红薯吃起来干脆香甜，深受这么多人的欢迎，不少人都喜欢生吃红薯，生的红薯虽然好吃，但生红薯中却含有大量的淀粉，吃太多的话会加重肠胃的负担，容易刺激胃黏膜，诱发肠胃疾病。

红薯最佳的食用方式除了烤红薯之外，就是熬制红薯粥、蒸红薯，最好少吃拔丝红薯。

3、不能与柿子混着吃

吃红薯前后都不适合吃柿子，因为红薯中的糖分进入肠胃后会发酵，与柿子中的鞣酸物质会产生大量的化学反应，容易诱发腹胀胀气，情况严重的甚至会造成胃出血和胃溃疡。

看完本文后，大家还有想要补充的吗？你觉得吃红薯对减肥有效果吗？

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