八段锦导引气功（古代导引术健身气功八段锦）

八段锦是中华传统养生文化的瑰宝，是我国古代导引术，因其健身效果显著且安全易行，故千余年来在民间广为流传。

“八段锦”之名最初见于南宋藏书家晁公武所撰《郡斋读书志》：“八段锦一卷，不提撰人，吐故纳新之诀也。”同期的南宋文学家洪迈在其《夷坚志》一书中亦有记载。近年来，有研究者从东晋葛洪《神仙传·卷五》中，又发现有“八段锦”这一名称的记载，对此学术界尚存争议。若能确定《四库全书》中的《神仙传》版本系葛洪原著，那么就可认定最早在东晋时，社会上已流行一种名为“八段锦”的导引功法。

当下我们大部分人练习的并非古籍记载的八段锦，而是健身气功八段锦。

概括地说，坚持练习健身气功·八段锦可有效提高身体素质，塑造健美体形，改善身官系统功能，使整体健康水平得到提高。

从中医角度讲，可有效地平衡阴阳、疏通经络、调和气血。从现代医学讲，可改善血液生化指标，提高人体神经体液系统功能，激发人体免疫力，有效减缓衰老过程；并对提高心肺功能，防治动脉硬化、心血管与呼吸系统疾病有积极作用；同时对糖尿病、消化性慢性病及颈肩关节肌肉酸痛也有很好的辅助治疗效果。从心理学角度看，它可有效促进心理健康水平，改善中老年人的抑郁和焦虑状态，使人胸怀坦荡、豁达乐观，自尊心、生命活力、社交能力得到增强。不少人练习之后，都反映饮食和睡眠情况得到了明显改善，精力比以前充沛了。

八段锦的呼吸方法则是根据动作的开、合、提、落、屈、伸、升、降、旋、收等原理配上各种合理的呼吸。例如：动作的开为吸，合为呼；提为吸，落为呼等。还有过渡动作的暂时性闭气，如果出现上下肢不同动作，呼吸方法则看以哪个动作为主，依据主动作进行合理呼吸。

练习时需要注意：在练功前应结合功法对全身的关节、肌肉进行热身、抻拉活动，防止受伤。并调整好心态，平心静气，排除杂念，周身放松，从肢体与精神上做好练功的准备。练功时，初学者要加强基本身型、手型、步型的练习，以做好功法动作为主；呼吸自然，不可强吸硬呼；意念要意守动作的规格及要点。随着练功的深入，再对意、气、形进一步提出要求。练习中要把握好运动量与强度。练功结束后，不可草率收功，应做一些放松整理运动，愉悦身心，逐步恢复到练功前安静时的状态。

附:八段锦口诀

预备式

双足分开平行站，横步要与肩同宽。

头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖。

双臂松沉掌下按，手指伸直要自然。

凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。

第一式 双手托天理三焦

十字交叉小腹前，翻掌向上意托天。

左右分掌拨云式，双手捧抱式还原。

式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋。

呼气尽时停片刻，随气而成要自然。

第二式 左右开弓似射雕

马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前。

左推右拉似射箭，左手食指指朝天。

势随腰转换右式，双手交叉右胸前。

右推左拉眼观指，双手收回式还原。

第三式 调理脾胃须单举

双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆。

右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关。

双掌均沿胃经走，换臂托按一循环。

呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。

第四式 五劳七伤往后瞧

双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋。

头应随手向左转，引气向下至涌泉。

呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天。

继续运转成右式，收回提气回丹田。

第五式 摇头摆尾去心火

马步扑步可自选，双掌扶于膝上边。

头随呼气宜向左，双目却看右足尖。

吸气还原接右式，摇头斜看左足尖。

如此往返随气练，气不可浮意要专。

第六式 双手攀足固肾腰

两足横开一步宽，两手平扶小腹前。

平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间。

式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆。

手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。

第七式 攒拳怒目增力气

马步下蹲眼睁圆，双手束抱在胸前。

拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋。

吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳。

两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。

第八式 背后七颠把病消

两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬。

呼气上顶手下按，落足呼气一周天。

如此反复共七遍，全身气走回丹田。

全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。

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