命苦却成仙（时常登山活过神仙）

经常出外进行登山野营活动，对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。那么怎样才能使攀登更加轻松容易？专家们总结出了下列登山窍门。

登山前做热身运动

如果将攀登的山比较高或者平时很少参加攀登运动，那么，在登山之前要做一些非常必要的热身运动。即利用10～20分钟做一些肌肉伸展运动，尽量放松全身肌肉，这样攀登时会觉得轻松许多。

攀登时做弹跳动作

向上攀登时，在每一步中都有意增添一些弹跳动作，不仅省力，还会使人显得精神，充满活力。登山初别往高处看

登山时不要总往高处看，尤其是登山之初，因为自己的双腿还没有习惯攀登动作，往上看往往使人产生一种疲惫感。一般说，向上攀登时，目光保留在自己前方三五米处最好。如果山路比较陡峭，则可作“Z”字形攀登，这样比较省力。

疲惫时转移注意力

登山时千万不要总是想着山有多高，爬上去还需多少时间之类的事情。不慌不忙，走走停停才能体会到爬山的乐趣，才不会错过美丽的风景。在疲惫时，可以多观赏一下周围的景色，也可唱唱歌，转移注意力，这样，倦意会有所消减。

下山时要注意放松

下山一定要控制住自己的脚步，切不可冲得太快，这样很容易受伤。同时，注意放松膝盖部位的肌肉，绷得太紧会对腿部关节产生较大的压力，使肌肉疲劳。

【贴心提示】

登山对人的身心健康大有好处，但也潜伏着一定危险。为了保证安全，您应将登山时间安排在早晨或上午，以便及时返回。如果有条件的话，您还可以带上足够的水和急救药品等，以便在途中可以随时使用。但所带的东西不要太多，不然也会影响您的行程。在登山时最好是集体行动，以免发生意外。

【语录链接】

山高不算高，人登山顶比山高。

——日本谚语

不登高山，不见平地。不经锻炼，不会强坚。

——谚语

只有不畏劳苦沿着陡峭山路攀登的人，才有希望达到光辉的顶点。

——马克思