儿童如何保证每天的钙摄入（儿童期足量钙摄入对维持终身骨骼健康起着重要作用）

在孩子成长的过程中，家长们最常遇到的问题之一就是补钙。您的孩子缺钙吗？又应该从什么时候开始补呢？15日我们就来聊聊关于补钙的那些事儿。

钙约占人体重量的2%，99%都分布在骨骼和牙齿。它不仅对孩子的生长发育起着至关重要的作用，还广泛地参与人体多种生理功能，如血液凝固，维持心脏、肌肉、神经系统正常的兴奋性等。因此孩子长期缺钙可能会导致其出现骨骼发育异常及肌肉抽搐等病症。

且中国儿童钙营养专家共识（2019年版）指出儿童期足量钙摄入不仅能保障其骨骼健康，还能减少日后发生骨质疏松和骨折的风险。因此，医生建议，家长们应该引导孩子摄入足够的钙质，为他们一生的骨健康打下坚实基础。

市妇幼保健院小儿内科医师 郭丽华:0—6月龄的婴儿每日钙的推荐摄入量为200毫克，7—12月龄的婴儿每日钙的推荐摄入量为250毫克，1—3岁幼儿每日钙的推荐摄入量为600毫克。奶及奶制品中钙含量丰富且吸收率高，是儿童钙的最佳来源。奶量足够不需要额外补钙。4岁以后儿童补钙量需要结合儿童奶量、膳食情况、生长发育情况计算。

钙缺口=各年龄段钙推荐摄入量-单位奶中含钙量x每日摄取奶量。其中，母乳中钙含量约为每百毫升30毫克。配方奶则需根据奶粉罐体标示含钙量计算。一般而言，在奶量充足的情况下，0-1岁的宝宝无需额外补钙。如果孩子在日常饮食中以碳水蔬菜为主，那么就应该额外补充钙片。

宝爸宝妈们应首选钙含量高、肠胃易吸收、安全性高、口味清淡、服用方便的钙制剂。 需要注意的是补钙并非多多益善，适龄适量即可。

市妇幼保健院小儿内科医师 郭丽华:过量补钙会使孩子食欲不振、恶心、便秘、消化不良，影响肠道对营养物质的吸收。长期补钙过多会导致孩子患上结石。

文字：冯秋颖

摄像：黄国伟