上课时犯困应该怎么办（上课总是犯困怎么办）

总有一些学生，在平常上课时听着听着就睡着了，甚至有些同学还形成了习惯，听课十分钟就开始犯困，长此以往，自己的听课效率也会越来越低，一不小心就和别人拉开了巨大差距！那应该怎样克服这个坏习惯呢？

一般情况下大家都会选择咖啡和茶来改善自己的习惯，但喝多了，也会产生抗体，时间越久，效果越差。所以建议大家可以使用以下几种方式，缓解一下自己的困劲儿！

伸展身体

用运动去唤醒你的身体。

早晨起床的时候多伸几个懒腰，伸懒腰的时候身体的大部分肌肉会变成收缩状态，使血液流回心脏，可以加快新陈代谢，起到缓解疲劳的效果。学习中犯困的时候，可以做几组扩胸运动，使身体内的血液快速在心脏与大脑之间循环，也可以尝试捏揉中指指间。

如果是课间，还可以做眼保健操，既能够保护眼睛，又能缓解疲劳。

改善睡眠

课上没精神，犯困，大多数原因都是晚上睡眠质量不高引起的。

晚上有一个充足且高质的睡眠，才可以保证第二天的精神状态饱满，才能更加集中精神学习。

睡觉这件事，多了浪费时间，少了危害生命。有一个好的睡眠，才是保证学习的基本。

改善饮食

加大早餐摄入量，早餐以燕麦、牛奶、水果、火腿为主，这样摄入早餐，午餐的饥饿感也会暴跌，同样还可以午餐前喝一大杯水，给大脑造成饱足感。

一般下午很容易犯困，所以，午餐不宜吃的太多，过多的饱腹感会很容易造成乏困。 午餐的碳水化合物比例可以调低，多食用蛋白、蔬菜和水果，午饭后散步半小时消耗血糖也是不错的选择。

在饮食上，可以多选择鹌鹑蛋、红豆、香蕉、枸杞等抗疲劳食物。

改变环境

长时间处于密闭环境中，将会造成氧气含量过少，多开窗通风，有助于空气流动。

长时间处在同一个环境中，会给人带来舒适感，容易放松精神状态，进入睡眠。 所以，在课间休息时间，要多到教室外走一走，呼吸一下新鲜的空气，改变一下环境。

如果在课上犯困，可以在不影响其他同学的情况下，安静走到课室后面站一会醒醒脑。上课觉得自己犯困的时候一定要采取措施，不要放任自己瞌睡，站起来听课或者积极地回答一下问题，犯困的感觉就会得到缓解。

辅助饮品

如果一定要借助外物来缓解自己的困劲儿，建议选择喝茶，但一定要选择合适的茶。

茶有六大类别，分别是绿茶、白茶、黄茶、青茶（乌龙茶）、红茶、黑茶。脾胃较弱的人适合喝红茶、黑茶。 而其中最提神醒脑的就比如绿茶（龙井、碧螺春等）、乌龙茶（铁观音、大红袍等）、生普，这些比较耐泡，绿茶要浓才有效果，所以泡两三道水可能就要换茶叶。

英国BBC future通过梳理各种科学文献得出结论：咖啡和茶在提神的作用上基本持平。这两种饮品适量饮用都对身体有益，在选择的过程中根据个人偏好即可。但是对于睡眠质量不好的人，建议还是选择茶比较好，从睡眠角度而言，喝茶比较不会引发失眠。

说到底，茶和咖啡只是外物作用的效果，最主要的还是自身学习的意志力。只要你十分坚定自己的目标，有冲劲，有决心，相信犯困的次数也会减少。每节课想一下自己要达到的目标，要学到的内容，警醒着自己不能犯困，在桌前贴上理想大学的照片，每当犯困的时候看一眼，可以激励自己。

时间很快，希望大家珍惜时间，不要将最珍贵的课堂时间浪费，克服不良习惯，提高听课效率。

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