儿童游泳前怎么做热身运动(大人小孩都注意)

我们都知道奥林匹克日的宗旨是让更多的人参与到体育活动中,而在炎炎夏日,游泳便成了必不可少的运动项目之一,既消暑又健身,但为了避免受伤,下水前的热身还是不可忽视的。

儿童游泳前怎么做热身运动(大人小孩都注意)(1)

所以,今天小编就分享给大家一套简单易学的泳前热身运动。

动作一:放松颈部肌肉:

双手叉腰,头部向前后左右拉伸,并转动,重复10次左右即可。

儿童游泳前怎么做热身运动(大人小孩都注意)(2)

动作二:肩部、腰部肌肉拉伸:

双脚张开,双手交叉举过头顶,向上伸展,伸展身体往侧弯腰,左右边各做20个,再缓缓转动上半身。

儿童游泳前怎么做热身运动(大人小孩都注意)(3)

动作四:拉伸腹部肌肉:

双手叉腰,身体慢慢往后仰,还原再重复。

儿童游泳前怎么做热身运动(大人小孩都注意)(4)

动作五:拉伸腿部韧带:

一腿弯曲蹲下,一腿伸直膝盖,身体微侧,左右各做10次。

儿童游泳前怎么做热身运动(大人小孩都注意)(5)

动作六:拉伸阿基里斯腱:

弓箭步站立,一腿弯曲,一腿向后蹬直,左右各坚持10秒,可重复。

儿童游泳前怎么做热身运动(大人小孩都注意)(6)

以上这些热身运动请根据自身情况来做,大家要是还有其他热身小妙招可以留言告诉小编哦!

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