多喝水对肝好吗（水喝多了伤肾粗茶淡饭伤肝）

近年来随着人们生活水平逐渐提升，越来越多的人开始注重养生，有的人把养生强制性列入生活必备清单中，甚至有些人为了所谓的养生之道最后没有把身体养好，反而养出了一堆病。

这些所谓的养生之道其实并不养生，一些不良商家打着养生的“伪科学”到处招摇诈骗，已经有不少中老年人深受其害。

1.日行万步

在朋友圈里几乎每天都有人在晒自己的步数，从客观情况下来讲散步、跑步确实是一种锻炼，但是有些老年人却错误的理解了跑步散步的含义，有些老年人认为要想达到目的就必须日行万步，没走完万步就不是养生，还有的人每天天还没亮就起来跑10公里或者更远，跑完就又回去睡觉修养。其实这种做法并不健康，这种做法过于极端，老年人上了一定年纪后大多数会面临一些基础问题。比如：骨质疏松、关节炎等，若是强制性日行万步则容易导致关节磨损变形，膝关节出现滑膜炎、积液、半月板等问题。

在《中国居民膳食指南》也明确指出，正常情况下成年人每天慢中速走6000步为佳。这个运动量已经能够满足身体需求。

锻炼是好事，但是每个人也要根据自己的实际情况来选择运动类别和运动量，而不是强制性完成任务，这种养生法并不养生，反而会养出一堆毛病。

2.喝水

大家都知道肾脏是体内水分最大代谢器官，所以有些人认为多喝水就是在加大肾脏的负担，索性每天控制进水量，只有口渴的时候才喝水。还有些人就比较极端了，他认为多喝水能够增加身体新陈代谢率，于是拼命地喝水，每天给自己定量，必须要喝8杯水或者10杯。最后却喝出一堆毛病，比如说本身就患有一些基础疾病的，如：心脏病患者就不能喝太多的水，水喝多了反而会增加身体负担。

在日常生活中我们都强调要多喝水，这主要是针对那天很少主动喝水的人，但是喝水也得有讲究，按照《中国居民膳食指南》建议，成年人一天饮水1500~1700毫升，其中也包含了喝汤、吃水果的水分摄入，达到这个量基本上就能满足人体正常代谢了。若是从事某些重体力劳动的水分代谢较快的可以适当多喝点水，而老年人身体各方面机能都下降了，喝水这个问题就要注意了。

3.清淡饮食

在日常生活中我们也强调清淡饮食，但是这个“清淡”有些老年人理解错了，他们认为只吃素的就是清淡饮食。实际上这种做法也不健康，清淡我们讲究的是尽量少油、少盐、少糖，而不是不吃，这种极端做法最终会收获许多问题，比如：营养不良、贫血等。

随着年龄增加，尤其是超过65岁，衰老的特征比较明显地表现出来。容易出现蛋白质、微量营养素摄入不足，产生消瘦、贫血等问题，增加罹患疾病的风险。《中国居民膳食指南》指出，老年人需要更加注意丰富食物品种，主食粗细搭配，努力做到餐餐有蔬菜，其中动物性食物的摄入总量争取达到每天120克-150克，奶类及制品的推荐摄入量为每天300毫升-400毫升。

4.养生酒

中国人都热爱饮酒，有些人认为适当喝点养生酒对身体健康更好，但是酒精对人体有害已经是不争的事实。国际著名期刊《柳叶刀》也曾多次发文指出喝酒对人体危害较大，就算是一滴酒都不行。

我国每年有数万人死于鼻咽癌、胃癌、肝癌，而这些癌症多半与酒精摄入有关，长期饮酒并不是养生而是致命的。

5.排毒

近年来许多不良商家频频打着“排毒”的旗号到处欺骗老年人，某些产号称能够“排宿便清肠毒”，实际上这些产品大部分都是“泻药”换了个包装和名词。

还有些所谓的养生茶、减肥茶、美颜茶等等都只不过是噱头，这些乱七八糟的东西喝下去不仅仅不会长寿，反而会引发一些消化道问题，严重的可能还会引起肠胃炎，癌症等等。

总体而言，养生讲究的是天地人和，量力而行，每个人的身体状况都不一样，你不能以自己的身体去跟别人对比，健康长寿之道是身体、心理、德意志情操等各方面的综合，健康长寿不是靠吃几份补品就能补回来的，而更多的是靠平时的个人修为、健康饮食、健康习惯、良好心理素质等。而不是盲目的养生，有些方法你不适合就不要强求，强扭的瓜不甜，而且还伤身。

参考资料:

[1]https://m.toutiao.com/is/6H5G6hq/