如何让夜猫子早睡（如何健康地熬夜）

作者：知康

还记得你最近一次熬夜是在什么时候吗？

在哪里、熬到了几点几分？

又是因为什么？

你是否曾经见过凌晨的北京，

是否曾经在寂静的路灯下留下长长的身影？

实验、数据、文案、客户，

我们在工作的路上奔忙，

不知从什么时候开始，

对我们来说，已经没有了所谓的日与夜。

今天，小编要和大家一起聊一聊如何健康的熬夜。对，就是夜猫子自救指南，合理安排自己的时间，熬夜还是能少就少哟。

熬夜，是一种现代生活经常听到或者做到的一种现象，是一种危害人的身体的不良习惯，可导致一些疾病，降低效率。熬夜是不良习惯的一种，容易缺乏内源氧。

那么，熬夜的人，都在干些什么呢？

还有一批熬夜的，另外，你知道一年中什么时候会是熬夜的高峰期么？

不论你是因为什么原因熬夜，

熬夜的口子一旦撕开，

就一发不可收拾。

熬夜一时爽，

一直熬夜一直爽。

那么，熬夜又将会带来什么危害呢？

危害1：熬夜之后，因为睡眠不足，脑细胞没能得到充分的休息，于是就可出现头昏脑涨、注意力不集中的现象发生，甚至还可出现头痛，长时间下来可导致记忆力减退。

危害2：经常熬夜的人们首先可导致疲劳、精神不振，进而造成免疫力下降，感冒、胃肠道疾病、过敏等神经失调性疾病更容易发生。

危害3：长时间熬夜还可是人们出现失眠、易怒、健忘、焦虑不安、神经质等亚健康症状。

危害4：晚上11点—凌晨3点为美容的最佳时间，也是胆、肝充分休息的时间。若这两个重要器官无法得到充足的休息，那么就可在皮肤上表现出来，人们会出现皮肤粗糙、粉刺、黑斑、暗疮等现象。

接下来，来几招好方法减少熬夜

另外，如果一段时间内实在是避免不了熬夜，以下几种方法可以帮助你减少熬夜的伤害

1、补充维生素

熬夜的人多半是做文字工作或经常操作电脑的人，在昏黄灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。吃些含有维生素A、B和维生素E的食物，一方面可以有助于缓解眼疲劳，增强人体的抗压力另一方面有助于延缓因熬夜带来衰老。

2、蜂蜜水

熬夜时很容易缺水，要多喝些水，蜂蜜水就是个不错的选择，有利于身体中的毒素排出，同时还可以补充熬夜消耗的体能，蜂蜜可以助睡眠。

3、离“火气”食物远一些

熬夜导致身体个各个脏器不能很好的工作，容易出现肝火旺，以及毒素在体内堆积，饿了不要吃泡面，以免火气太大，尽量以水果、面包、土司、清粥小菜来充饥。

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