夜跑瘦身计划（只要能跑过烧烤摊）

听说夜跑最减肥！

穿好美美哒运动背心、运动短裤、还有新买的跑鞋，全副武装开始夜跑。

啊，真是自律又充实的一个晚上！

吭哧、吭哧，感觉已经跑了很长一段路了，运动APP提示我已经消耗了两个花生的热量。

按照以这个节奏继续跑，马甲线估计很快就能跑出来了，到时候就能嫁给易烊千玺了，人生巅峰有木有！

等等，前方有光！

哎呀，不好——是烧烤！

我大意了！

我不是！我没有！别瞎说哈！

我就闻一下下，绝不乱动！

……

来都来了，可能这就是缘分，我就来一点点尝尝味道。

这烤鸡翅，色香味俱全！

这烤肉串，不撸一串，对不起自己！

这烤生蚝，嘬一口，鲜美多汁！

这烤鱿鱼，咬下去，唇齿留香！

这滋滋响的铁板烧，配点冰镇雪碧，回味无穷！

……

看看我的肚子，啊，不行了，我是来夜跑减肥的呢！

我要控制我自己，赶紧再跑一公里把刚才吃下去卡路里消耗掉。

吭哧、吭哧，又是一公里，有点气急，休息一下，劳逸结合。

咦，什么味道，香、麻，好熟悉的味道、好熟悉的配方，这是……

麻！辣！小！龙！虾！

这诱人的颜色，小龙虾和夏天最配，这Q弹的口感，麻和辣在口中翻滚，一切都是刚刚好。

等我清醒过来，一盆小龙虾已经没了，光盘行动我最行！

你说什么？前面的火锅店店庆打折。我的老天，这谁受得了！赶紧、赶紧……

一边涮着毛肚，一边来一口冰镇碳酸饮料，再来几个饱嗝，真是完美的夏夜。

冰淇淋是冷的，所以可以抵消刚才吃火锅的热量，这个组合真是绝配！

刚从火锅里出来电话就响了，朋友请我撸串，推不掉，只能跑过去看看，顺便燃烧卡路里。

烤串，真是人类夜宵钟的一项重要发明，肉在火中翻腾，再来点孜然粉，全方位的享受，这谁受得了！

不行了！先赶紧回家吧，夜跑减肥以后再说吧，因为如果再不回家我可能会撑死在外面。

没想到，回家的路，也是过五关斩六将：花甲在向我招手、烤猪蹄在向我呐喊、泡椒牛蛙在向我抛媚眼……

终于到家了，女生千万不要在晚上出去跑步，这一路真的太可怕了！

看到这里，你有点饿了吗？那不妨煮碗方便面吧！

炎炎夏日，博君一笑！

其实夏季夜跑还是挺好的，没有白天太阳的照射，女生就不必担心被晒黑了，并且夜晚的气温会相对较低，更容易坚持。跑完，洗个澡，跑步后轻微的疲劳感也能促进睡眠。

但是夜跑也是需要注意一些要点，老王就来说几点：

1、跑步速度不要过快

这个问题已经说过很多次了：不要以为跑得快就能减肥。快跑几乎不会燃烧身体脂肪，所以请慢跑。有多慢？只需以跑步时可以说话的速度即可。

2、跑步时间不宜过长

事实上，夜晚较低的温度可以让你跑得更久，燃烧更多的脂肪。但是也要注意跑步的量，不要太大，控制在60分钟就差不多了。

跑步减肥是一个长期积累的问题，而不是一夜之间。此外，高负荷的跑步量会增加膝盖和身体的压力。

3、在跑步中可以适当补充水分

夏季跑步尤其要重视补水，建议至少每15分钟补充150毫升以上的水。

1、夜跑结束后不要马上就停下来

你可以放慢速度，或者走一段，等待心率恢复正常，再完全停止。不要跑步结束就停下来坐在地上，屁股会大哦。

2、跑后拉伸

跑完后要做的一件事就是跑后拉伸，无论什么季节，跑步的同时，拉伸是不能跳过的，它对健美起着至关重要的作用。

3、跑后进食

跑步后感到饥饿是正常的，如果要吃点夜宵，则要做到低脂肪、易消化、有足够的饱腹感、不会引起兴奋。

符合这些要求的夜宵有：

1、热牛奶，无糖酸奶。

2、粥类，最好添加一些燕麦、莲子、百合等食材，增加饱腹感。

3、热豆浆，低能量且具有非常好的饱腹感。

4、纯的五谷杂粮粉冲成的糊。建议购买没有甜味、不是速溶的产品。

即便是这些相对清淡的夜宵，如果你希望控制体重，那还是要严格限量。

同样，在夜间跑步时，我们也不能在安全方面有疏忽。与减肥相比，人身安全是重中之重。因此，强调以下5点：

1、不要太晚进行夜跑。运动太晚会影响睡眠，影响第二天的状态。

2、尽量远离车流量的大路段，与车流逆向跑，以便能第一时间清楚地观察到前方车辆的状态，提前准备。

3、配备颜色鲜艳的衣服或反光设备，以便他人更容易看到你并确保安全。

4、在光线充足且熟悉的路线上跑步，不要在黑暗和偏僻的地方，风险因素会大大增加。

5、晚上尽量不要一个人跑步。最好约上家人或朋友一起，这样更安全

坚持减肥，坚持夜跑，认真看完的人都开始瘦了，而转发分享的人更是瘦了一大截！

你还在等什么？

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