一日三餐食谱大全一天瘦几斤（三餐饮食规律很重要）

哈喽，我是李子。

好久没有更新图文，三月气温已经逐渐升高，晚餐的时候喝一些汤已经成为不少人的选择，这道减肥掉秤汤一定要试一下。配色非常好看，平时在家里做着吃也不错，看着就非常的健康。我朋友来的时候就做这汤给她喝，她都竖起了大拇指，学会了一定要做给家里人尝尝，好喝又爽口。

我们需要准备一块内脂豆腐，白蘑菇，西红柿，黄瓜，金针菇，大蒜，葱花，香菜和葱花，一个鸡蛋。

第一步，将白蘑菇切成片，黄瓜切成丝，西红柿切成小块备用。

第二步，锅里加入一勺油，无论是菜籽油橄榄油还是其他的油都可以，咱们控制住量就行，我用的是家里常用的菜籽油。

第三步，把葱花和大蒜爆香，下入切成片的白蘑菇炒一炒，炒过的白蘑菇会更香一些，炒到蘑菇变色之后，把他扒拉到锅的一边。

第四步，下入切好的西红柿，建议购买粉色的西红柿，炒出砂后特别好看，把西红柿炒出汁。

第五步，锅中加入适量的清水，然后把金针菇放在里面，水开之后放入黄瓜丝。

第六步，调味，放入两勺生抽，一勺蚝油，适量白胡椒粉。把调味的步骤放在这一步主要是为了方便搅动，避免把后面添加的豆腐搅坏。

第七步，用勺子把内酯豆腐下到锅里，因为内酯豆腐比较嫩，用勺子舀要方便一点。

第八步，淋入一圈鸡蛋液，撒上香菜和葱花就完成啦。

这个汤喝起来特别的清爽，因为加了白蘑菇，还非常的鲜，内酯豆腐吃起来也有点豆腐脑的口感，喜欢喝汤的朋友一定要试试。只要食材搭配的合理，内容越丰富，就能让人坚持的越久。

减了这么久的肥，我总结出来的道理就是把合理搭配的食材做成自己喜欢的味道，越贴近生活越能养成合理的饮食习惯，只有这样才能坚持的更久。

当然，三餐一定要规律，如果那一餐摄入的热量较少，或者没吃，那么很有可能让人产生暴饮暴食的行为，这样是得不偿失的。

我是李子，一个一直在坚持减肥的人，通过合理的饮食已经瘦了20斤，在这个过程当中也在不断地探索更加好看好吃的食物搭配，希望能帮助到有需要的朋友哟。