肱二头肌的有效增肌训练方法（打造发达肱二头肌）

肱二头肌相信是大家最常见，最熟悉的肌肉。当有人问你有没有肌肉的时候，你首先做的肯定是撩起袖子，用力，秀出肱二头肌。所以肱二头肌的训练非常有必要，因为这是你装B的资本。

平常我们应该都有看到过肱二头肌的训练方法，动作很简单的，就是负重弯举。但是越简单的动作，越要做得有质量，重量的选择，运动的标准等。否则容易拉伤肌肉。

下面就来讲讲“哑铃肱二头肌弯举”

动作要领：

1. 站立（躯干直立），每只手握一只哑铃，手臂自然下垂。肘部靠近躯干，手掌朝前。

动作要领：

1、挺胸收腹，肩部自然放松，掌心朝向天花板，手臂向后抬至上臂前侧（肱二头肌）有拉伸感即可。

拉伸能缓解肌肉酸痛，塑形肌肉形状。

练完一次后，直到肱二头肌不酸痛后，可以开始再次练习。

练完肱二头肌你会感觉你的手臂大了一寸，很充实，肌肉很紧实。当你的双手正面弯举摸不到脸的时候，证明你的训练已经非常的有效了。

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