哪些水果含糖高不宜吃（糖友别再被迷惑了）

立足科学理念，传播营养健康，又到了和友们说健康的时刻，今天要和友们分享的健康话题糖尿病。虽说糖友能吃水果，但也要谨慎选择。医生提醒我们，有的水果不甜，但糖分高；有的水果很甜，但糖分低；一不小心很容易被迷惑！想要好好享受美味又要控好血糖，下面这5种水果吃着不甜，含糖量却很高！你可得好好认识一下。

1、鲜山楂——含糖量25.1%

鲜山楂吃起来口感酸涩，很多人就误认为其含糖量低，但其实际含糖量高达25.1%。因此，即使血糖稳定的糖友，每次食用也不要超过8颗，更不要吃冰糖葫芦，此外患胃炎的糖友建议不要吃。

2、椰子——含糖量大于20%

在很多的地区椰子就是一种补充能量的水果，含糖量大于20%，在人身体衰弱的时候就可以喝一些椰子的。虽说椰子和椰肉都是富含维生素的。但是因为它含有的糖分是最多的。所以这种东西是糖尿病患者万万不能吃的。

3、火龙果——含糖量14%左右，葡萄糖

火龙果的味道虽然比较淡，但它的含糖量约在14%左右，虽然含糖量虽然不是很高，但其中70%～80%为葡萄糖，升糖速度较快。糖友不能多吃，在血糖平稳的前提下，每天可以吃半个。

4、百香果——含糖量13%

百香果近几年大火，大大小小的饮品店都少不了它的身影。其味道偏酸，但含糖量却有13%左右。糖友可以适当吃点百香果，但绝不能因为吃起来不甜就放松警惕。

如果你是糖友或者你身边也有糖尿病患者，要提醒他们少吃上述水果哦！此外，下面专门为糖尿病患者推荐3种常见不升糖的水果！

1、苹果

苹果中所含有的络元素是糖尿病的克星，它可以提高糖尿病患者对胰岛素的敏感性，是很重要的血糖调节剂，而且苹果酸还可以稳定血糖，是糖尿病患者可以多吃的一种水果。

2、草莓

草莓不仅美味，还是低糖水果的典型代表，每100g 的含糖量在7%左右。血糖控制稳定的糖友，每天推荐吃100g 草莓，正常大小约4～6粒。

3、橙子

糖尿病人是可以吃橙子的，橙子的含糖量非常低，而且橙子中的维生素C含量非常高，有助于增强机体免疫力，对糖尿病患者的口渴症状也有不错的改善效果。

橙子中还含有橙皮苷、有机酸、果胶和维生素等营养成分，具有增加毛细血管的弹性、降低血中胆固醇的功效，对糖尿病引起的一系列血管疾病大有好处。

此外，橘子含有的维生素P，能减少血管壁的渗透性和脆性，预防糖尿病患者发生视网膜出血。

最后本家要提醒的是，糖友吃任何水果都要注意限量。这是因为所有的碳水化合物被统称为“糖”，除了嘴巴能够尝到味道的葡萄糖、果糖，还包括吃不出甜味的淀粉，它们既是身体能量来源，也会升高身体血糖。

参考书籍 中国食物成分表（第一册，第2版，2009）

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