打羽毛球多久才能起到减肥的作用(打羽毛球的确是一个很好减肥选择)

为什么一打羽毛球就不停出汗,可我还是瘦不下来!!!有多少人是为了减肥这种理由才踏上球场的?可随着泡在球场上的时间越来越长,你会发现球场上的胖哥们可是只增不减,那些长期打羽毛球的人不但没减肥成功,反而越来越壮……

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这到底是什么情况?!作为单场跑动距离最大的运动,从运动量来看打羽毛球减肥难道不是天经地义的吗!!!其实,打羽毛球减肥是有技巧的,羽毛球持续不断的前后步法,蹬、跨、跳等移动动作,可以锻炼臀部以及大腿和小腿的大肌肉群;转体时所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉拉伸和锻炼;挥拍击球会带动上肢肌肉……这种高运动量带来的直接效果就是身体多部位脂肪含量的降低,比如这样

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所以相较于其他运动打羽毛球减肥效果是显著的,而且羽毛球出汗量大,能促进新陈代谢,并且对于自身的协调性、反应速度以及视力健康都有帮助,那为什么还是有很多打球多年却一直减肥不成功的人呢?

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毕竟羽毛球还是一项比拼技巧实力的运动,打球多年的老司机,他们的经验和技巧都达到了一个巅峰,对于球路的出色预判让他们的移动能省则省,运动量达不到能够减肥的强度,更何况还有打完球源源不断的聚餐作为拦路虎,虎背熊腰实在也是情理之中。

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想要打羽毛球减肥应该这样做:

1.定时定量打球:羽毛球运动的总能耗与持续时间有重要关系,人体在运动中消耗的能量,可能是静坐的几倍到几十倍,有研究表明,长期规律的运动,可提高安静状态下的基础代谢率,所以,在你选择了打羽毛球后,就要坚持隔日进行一小时以上的锻练,定时去打羽毛球,每周3-5次,每次2-3小时,半途而废什么的是大众的常态,你坚持下来了,你就成功减肥了。

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2.做好热身恢复:做好热身运动和恢复运动,不要扭伤自己,业余羽毛球运动伤病多发的是30岁到50岁的人群,体重比年轻时增加了不少,肌肉力量却比不上年轻的时候,一旦热身不足导致受伤;或者没有做好恢复导致接下来一段时间关节酸软,都会影响你打球的频率也就会间接影响你的减肥成果。

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3.管住嘴迈开腿:运动后容易饿,但也要要控制食量,少吃甜的,减肥的核心就是少吃多运动,而很多人却是少运动多吃,如此下去怎么能减肥成功呢,即便是经验已经可以让你在球场上闲庭信步,不管是为了减肥还是为了提高球技都应该在场上积极跑动,迈开腿才是减肥的康庄大道。

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4.远离碳酸饮料:多喝白水,千万千万不要喝饮料,尤其是碳酸饮料,碳酸饮料由于含糖多而导致热量较高,被很多营养学家界定为高热量饮料,并指出,它是相当一部分人患上“肥胖症”的元凶之一,所以为了身体健康和减肥大计,一定要远离碳酸饮料。

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打羽毛球的确是一个很好的减肥选择,但想成功,做好这四点,不然白打,相信你减肥成功的同时一定会爱上羽毛球!

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